“松”是“沉”的前因，“沉”是“松”的結果；“沉”是“松”的功夫，“松”是“沉”的玄妙。何謂松沉？以下所述的有關松沉要點，值得太極拳初學者去認識和體悟。
二、沉著松靜不緊張，處變不驚，肢體和精神都要安舒。假如人家推你胸膛時心里緊張起來，就有可能造成橫氣填胸，氣血上浮，腰硬肩聳，這樣怎么能松沉下來呢?
三、初級階段的松沉，是練意識引導肌肉、骨骼關節(jié)的下沉；初學太極拳者，以松沉到腳底為入門階段的一個重要目標。進階的松沉，是練意識引導內氣的下沉。
四、太極拳的松沉是個不停運動的勢態(tài)，內含意、氣、勁的松沉。比如：沉肩、墜肘、塌腰、落胯、尾閭下墜、氣沉丹田等，都是一個不停運動的勢態(tài)；倘若是蹲低或硬坐的滯重架勢，那么就不符合松沉的技術要求了。值得注意的是：松沉的過程中不要沉“死”，沉“死”就是沉到底的滯重身勢，沉“死”了一是影響動作轉換的靈活性，二是影響了沉中彈的形成；所以說，拳勢動作沉到了八成九成就得變化了。
五、松沉的方向是從上往下垂直而沉的，比如：墜肘的圓撐是沉中撐，重在垂直的沉，意想肘關節(jié)垂直沉下放在地面；圓撐為輔的協調，肘尖有左右對拔支撐之意。又如：弓步后腿的邊沉邊撐，精準的說是松腰塌胯垂直的沉在先，胯貫通于腿腳的斜撐在后。又如：托胯功的邊沉邊托，精準的說是松腰塌胯、氣沉丹田的垂直沉下在先，尾閭前翹的托胯在后。再如：開胯功（開胯有廣義與狹義之分，在此指狹義開胯的某個基本功）的開，不能丟下沉，要開中沉、沉中開，這才是符合太極拳技術要求的開胯。值得注意的是：在初級階段是或多或少使用一點橫向力的，要知道橫向力的拙力較多，要以松沉的垂直力為主，盡量減少使用橫向力。
六、胯至腳底的松沉路線，主要指往下沉和反上傳的勁力走向，以走腿的陰面為主為多。比如：膝蓋是腿的陽面，膝腘（俗稱膝窩）是腿的陰面，吃勁的部位應在膝腘，走腿陰面的松沉路線就是從胯、襠沿膝腘走到腳底。
七、松沉既是用意引導的節(jié)節(jié)貫串又是整體性的，局部的松沉不符合太極拳的技術要求。
八、對推手而言：手的沉與輕是對應的，一端往下沉了，另一端在上變輕，這樣是“沉中輕”的練法，得練出輕沉兼?zhèn)涞墓Ψ?。對打拳而言：腿的沉與提是對應的，是實腿的松沉推動了虛腿的提起，實沉虛提是一體聯動的。
九、關節(jié)練得松開，骨關節(jié)韌帶拉長，使得氣血節(jié)節(jié)貫通；韌帶長了，發(fā)出的松沉勁就越長；倘若沒有韌帶勁，松沉還沒到位。
十、沉中彈，既體現在身上五弓，又體現在收勁于腳和把借地面反座力與沉勁整合在一起反傳上來。
十一、沉中活，就是既沉又靈活，似水銀（亦稱汞，是密度、比重較大的化學元素）流動。倘若沉影響了靈活，那么不是從上往下的真松之沉勢，而是從上往下的硬壓、硬蹲、硬砸等拙力動作。
十二、前輩說的“一動必沉”和老練家說的“動則沉”，意思是相同的；練功習拳中盡量追求能在一抬手一投足自覺松沉，達到勢勢松沉。
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