目前太極拳的發(fā)展如雨后春筍，在全球遍地開(kāi)花，隨著(zhù)人類(lèi)生活品質(zhì)的提高和經(jīng)濟的高速發(fā)展，更多的人開(kāi)始關(guān)注健康和養生，而在眾多的體育鍛煉項目中，以風(fēng)格獨特的中國傳統文化之一的太極拳，正以它豐富的文化內涵，以及修心養性，強身健體，陶冶情操，防身自衛于一體的良好作用，而被眾多人們所喜愛(ài)。那么如何練好太極拳，在練太極拳時(shí)對身體的各部位的要求，在這里我淺談一下個(gè)人的一些見(jiàn)解，不足之處請各位老師及同行指正。
習練太極拳首先我們要有一顆敬心，要尊師重道，要尊重和敬畏創(chuàng )編太極拳的先師，和歷代為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻的前輩，以及為我們傳拳授藝的老師們，《陳氏太極拳學(xué)拳須知》中講到：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂束，何能學(xué)藝”。接下來(lái)就是要有一顆靜心，習拳之前一定要做到心靜，要拋開(kāi)私心雜念，拳論講：’’心靜則體松，體松則氣沉，氣沉則步穩’’。讓自己做到立身中正，不偏不倚，在練拳中才能做到步步為營(yíng)，落地生根。
二．頭頸部：練習陳式太極拳時(shí)頭部要保持正直，頭部自然懸起微上頂，百會(huì )穴有虛虛上領(lǐng)之意，避免頸部肌肉硬直，不可東倒西歪或自由搖擺，頭部的動(dòng)作應隨著(zhù)身體的方向變換，與軀干旋轉協(xié)調一致，面部表情要自然，下額微內收，耳聽(tīng)背后，兼顧左右，舌尖輕抵上顎，用鼻呼吸，口齒自然合閉，眼神要隨動(dòng)作的方向注視前方，以頭頸部為周身之綱領(lǐng)。
三．手臂部：1. 掌。陳式太極拳的掌在陳家溝俗稱(chēng)“瓦壟掌”五指自然的分開(kāi)舒展,各指尖有向前向上引領(lǐng)之意，從側面看中指應最靠后微后仰，食指和無(wú)名指比中指稍靠前半個(gè)手指，拇指和小指有相合之意，比食指和無(wú)名指又靠前半個(gè)手指，這樣手掌就自然的形成了兩邊略高中間低的形狀，也就是我們統稱(chēng)的“瓦壟掌”。在練拳時(shí)凡是收掌的動(dòng)作，掌心應微微內含，要虛，但不可松懈，出掌發(fā)力要自然，虎口開(kāi)圓，內氣灌入掌根與手指稍節，掌心要實(shí)。有些動(dòng)作要求坐腕、豎腕、折腕、旋轉腕等。是隨著(zhù)動(dòng)作的需要，身法的協(xié)調而變化的，即要使腕部靈活多變，又要有一定的柔韌性，不可失去腕部的掤勁。2. 勾手。五指向內合攏輕輕的捏在一起，手指不可伸直，微微彎曲，手心要空，腕關(guān)節自然的下垂，在與敵對抗時(shí)，可起到解脫擒拿和擊打對方要害的作用。3. 拳。四指向內卷曲大拇指壓在中指的第二關(guān)節處，拳要放松握實(shí)，不要太用力，不可握空拳。在與敵對抗時(shí)，等拳接觸到對方身體的瞬間在握緊發(fā)力，可形成穿透性的擊打力。4. 肩肘。習練時(shí)要做到沉肩墜肘，也就是肩膀要放松自然的下沉，肘關(guān)節要有下墜之感，腋下要空，手臂自然外棚，大臂和腋下身體要有一定的空間，這樣在行拳時(shí)才能要做到上肢輕靈，以肩催肘，以肘帶手，節節貫穿。
四．胸背部:說(shuō)到胸背我們經(jīng)常聽(tīng)到和看到的就是“含胸拔背”這句話(huà)，很多人從字面上來(lái)理解，不免有些偏面，不乏一些拳友在習練時(shí)為追求“含胸拔背”而低頭彎腰，身體不中正，虛領(lǐng)勁丟失?！昂匕伪场奔床煌π?，胸腔不要過(guò)度的內含，背部不弓背不后撐，正確的做法應該是，腰腹部放松，神形意內斂，兩肋微束，心氣下降，在立身中正的前提下，胸微內斂，背要虛、要松、自然就可以做到正確的“含胸拔背”了。
五. 腰腹部：
有句俗話(huà)叫“練武不練腰，到老藝不高”拳論中也講“腹內松靜氣騰然”可見(jiàn)腰腹部在太極拳中的重要性，松腰，是為了讓腰更加的靈活，習練時(shí)要求以腰為樞紐，上下貫穿，以腰為軸來(lái)催動(dòng)肢體。腹部丹田處在吸氣時(shí)微微向外膨脹，呼氣時(shí)向下松沉，發(fā)力時(shí)以丹田為核心向目標點(diǎn)催動(dòng)。要做到“含胸塌腰”塌腰是在開(kāi)胯屈膝的同時(shí)胸微內含，要塌腰必須含胸，心氣下沉，兩肋微束，腰自然下塌，兩者不可分，互為前提，互相依存。
六 .胯：習練陳式太極拳要求松骻，松骻一詞在太極拳教學(xué)中時(shí)刻被強調，這一要求，一般不太好掌握。骻，人體腰部?jì)蓚群痛笸戎g的部分，我們通常指的是胯骨和髖骨的通稱(chēng)。練拳時(shí)腰部的旋轉和腿部的虛實(shí)轉換，是靠胯關(guān)節的松活來(lái)完成的，松胯的前提是必須先屈膝，胯根要開(kāi)，屈膝下蹲時(shí)，兩膝蓋向前的幅度不可超過(guò)腳尖，膝蓋不可前載，保持身體中正安舒，胯部和臀部像是后面有凳子坐一樣，不但讓胯關(guān)節做到前后放松，左右也要放松，胯關(guān)節的放松，又必須與肩關(guān)節的放松上下結合，讓自己做到肩與胯合。一般初練者腿部力量較差，下蹲時(shí)大腿支撐不了身體的重量，不敢放松，造成胯關(guān)節的僵頂，我們可通過(guò)正確的方式習練武術(shù)基本功以及太極的無(wú)極樁來(lái)攻破這一難關(guān)。
七. 襠：陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活、不可出現尖襠，塌檔和死襠。拳論講“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛”又說(shuō)“襠內自有彈簧力，靈機一動(dòng)鳥(niǎo)難飛。”襠在套路運行和技擊方面起著(zhù)重要的作用。圓襠，就是兩個(gè)大腿根內旋與兩膝蓋外撐，撐開(kāi)又有相合之意，再加上會(huì )陰穴虛虛上提，襠自然有圓虛之感。松襠和活襠，就是胯部與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，左右的移動(dòng)，虛實(shí)的變化要靈活，走的是平行倒8字，內外旋轉，前后移動(dòng)時(shí)，走的是下弧線(xiàn)，襠部不能低于膝蓋，襠部的會(huì )陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂的百會(huì )穴與襠部的會(huì )陰穴要上下呼應，也有利于立身中正。
八. 膝：在陳式太極拳的運動(dòng)中，膝關(guān)節起著(zhù)至關(guān)重要的作用，因為太極拳是在屈膝松胯的基礎上保持立身中正的，在習練時(shí)膝蓋始終要保持一定的彎曲，身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節有直接的關(guān)系，身法低，步法大，膝關(guān)節承受的負荷就重。初學(xué)者應該先練高身法，待腿部的支撐力提高后再逐漸降低身法，這樣由高到低，活動(dòng)量由小到大。循序漸進(jìn)，在做馬步、弓步、仆步等步法時(shí)，膝蓋必須和腳尖的方向保持一致，不可向前跪伸，不能有別扭的感覺(jué)，以免膝蓋受傷。在與敵對抗時(shí)，可以外撇、里扣、膝頂、護襠等方法。
九．腳：腳為周身之根基，它決定著(zhù)動(dòng)作的靈活和遲滯，在練套路向前邁步和左右開(kāi)步時(shí)，腳尖上翹里合，腳后跟里側先著(zhù)地向外鏟地滑出，開(kāi)步到適當的位置再移重心踏實(shí)，向后退步時(shí)，腳尖先著(zhù)地，再移重心逐漸落實(shí)，腳尖外擺里扣時(shí)，要使腿部具有螺旋纏絲勁，要做到左虛則右實(shí)，左實(shí)則右虛，進(jìn)退轉換虛實(shí)要分明，要穩健，腳趾，腳掌，腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，腳趾不能翹起，腳掌不能左撇右歪，邁步要輕靈，落腳時(shí)如履薄冰，找準方向和位置，做到“落地生根”不能亂動(dòng)，要有沉著(zhù)，穩健的感覺(jué)。在對敵技擊的用法中有：勾、套、踢、蹬、踩等方法。
以上是陳式太極拳在習練時(shí)對周身各部位的要求，它貫穿在整個(gè)套路中，它們是相互依存，相互制約，任何一部位的姿勢正確與否都會(huì )影響周身，所以練習者必須細心揣摩，按照周身各部位的要求，在基本功上打好基礎，才能在習練套路時(shí)，把動(dòng)作做規范。逐漸達到身端步穩，動(dòng)作連貫圓活，上下相隨，節節貫穿，剛柔相濟，快慢相間，一動(dòng)全動(dòng)，一氣呵成，動(dòng)如流水靜如山，慢如行云疾似電的境界。
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