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精品太極:少兒青少年

作者: 來(lái)源: 日期:2017-1-11 人氣:10861
蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì )蘇州分會(huì )】是中國太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設立的分會(huì )、一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣機構,專(zhuān)業(yè)的教練團隊(都是陳家溝總會(huì )聘請,均為陳氏太極拳傳人),以推廣正宗的陳式太極拳為目地,以科學(xué)正規的教學(xué)方法為保證,致力于弘揚中國傳統武術(shù),為全民健身運動(dòng)做出自己的貢獻。


★精品少兒太極課


                

專(zhuān)門(mén)針對少兒以及青少年的特點(diǎn)而設置的太極課程

   少兒太極課程針對5-10歲兒童
   青少年太極課程針對10-15歲的青少年
   通過(guò)這些課程的學(xué)習可使孩子的身體各部位得到全面的鍛煉、提高少年兒童的身體機能和素質(zhì),促進(jìn)身體正常發(fā)育及更好的培養少兒的自信心,和提高自我保護能力。
   太極拳初學(xué)的基本動(dòng)作相對來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單,即使是有先天性疾病如心臟病、哮喘病和骨骼方面的疾病無(wú)法進(jìn)行激烈體育運動(dòng)的兒童青少年都可以學(xué)習。一般4-5歲就可以開(kāi)始學(xué)習,(陳家溝的小孩有些3歲開(kāi)始就已經(jīng)開(kāi)始練拳了)因為這個(gè)年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力。
   在青少年時(shí)期的太極拳教學(xué),一般會(huì )以武術(shù)基本功練習為主,武術(shù)基本功練習中的各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動(dòng)作,可以鍛煉孩子的力量,肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高,從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調性;
   除了身體方面,其實(shí)太極拳對孩子的心理成長(cháng)也很有幫助。太極拳是一種很講究“動(dòng)靜結合”以及“內外兼修”的運動(dòng)形式。
    一方面通過(guò)以動(dòng)為主的武術(shù)基本功及太極拳基礎套路的練習,培養孩子勇于進(jìn)取的精神和堅忍不拔的意志,對孩子自信心的建立很有幫助;
    另一方面通過(guò)以靜為主的站樁纏絲功等太極拳基本功法的練習以及太極文化國學(xué)文化的熏陶,培養孩子的內在修為,改善孩子平常生活中的壞習慣,提升孩子的整體氣質(zhì)。
學(xué)習內容:太極禮儀、武術(shù)基本功學(xué)習、陳氏太極拳青少年套路(陳氏太極拳少兒套路)
太極第一章:太極禮儀
抱拳禮
學(xué)員之間互相敬禮
課程開(kāi)始及結束的禮儀
太極第二章:太極拳基本功法
(1) 熱身動(dòng)作練習
(2)武術(shù)基本功練習
(3)太極拳基本功練習
(4)身體素質(zhì)練習
(5)太極拳入門(mén)及進(jìn)階學(xué)習
少兒太極入門(mén)套路:陳氏太極拳大架二路
少兒太極基礎套路:陳氏太極拳十九勢
青少年太極拳入門(mén)套路:陳氏太極拳大架二路
青少年太極拳基礎套路:陳氏太極拳老架一路

力太極青少年班課程著(zhù)重針對小朋友的身體特點(diǎn)和性格特點(diǎn)專(zhuān)門(mén)為他們量身定制學(xué)習內容。
     鑒于城市小朋友的特點(diǎn),以太極拳的基本功來(lái)進(jìn)行體能訓練會(huì )使小朋友獲得更好的心肺功能和較快的抵抗力提升,所以除跑步外還有正踢腿,側踢腿,弓步?jīng)_拳等等一些安全的有效的體能訓練,這些基本功的練習會(huì )將正在發(fā)育的小朋友呼吸系統訓練的更加強壯,有效減少哮喘,肺部問(wèn)題的產(chǎn)生。
    
套路方面也考慮到小朋友性格比較活潑,過(guò)于拘謹的動(dòng)作可能會(huì )影響大家的積極性,所以力太極為小朋友們選擇了現在中小學(xué)里最流行的推廣套路陳氏太極拳九式作為入門(mén),此套路動(dòng)作不多,又簡(jiǎn)單易學(xué),動(dòng)作也比較活潑,可以很好的培養孩子們對太極拳剛開(kāi)始的積極性,等孩子們套路掌握之后,會(huì )進(jìn)一步學(xué)習太極拳器械陳氏太極拳單刀和提高套路“陳氏太極拳大架二路”,單刀具有極強的觀(guān)賞性,大架二路對小朋友太極拳和體質(zhì)的提高,動(dòng)作大開(kāi)大合,對綜合實(shí)力要求較強,孩子們會(huì )在學(xué)習太極拳期間受益良多!

二、培訓課程

 

類(lèi)別

課程

內容

說(shuō)明

 

基本功

武術(shù)基本功

壓腿、踢腿、壓腰、仆步壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿、前掃腿、后掃腿、單腿跳、兔跳、提膝跳、側跑、平衡練習等柔韌性、穩定性的訓練

 

少兒、青少年練習太極拳應該要從最基本的身體素質(zhì)訓練開(kāi)始,只有擁有良好的體質(zhì),才可以更好的練習好太極拳、更好的幫助身心成長(cháng)和提高小朋友們學(xué)習等各方面的能力

 

陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功

虛領(lǐng)頂勁,下顎微收,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,雙腳踏實(shí),膝與腳尖方向保持一致,舌頂上顎,呼吸自然(細、勻、長(cháng)),雙目微閉,耳聽(tīng)身后

拳理云:“太極者,無(wú)極而生也”, “百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門(mén)必修功法,是對心、意、氣、行的專(zhuān)門(mén)訓練,也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸,內固精神,在習練過(guò)程中不斷的調心、調身,外靜內動(dòng)、動(dòng)靜統一,是內家功夫的必修功法。

 

 

 

拳架

陳氏太極拳九式
 

1 陳氏太極起勢2 金剛搗碓3 上三步4 左掩手肱拳5 雙推手6 倒卷肱7 閃通背8 右掩手肱拳9 陳氏太極收勢

陳式太極拳九式入門(mén)套路是陳氏太極拳十九世掌門(mén)人陳小旺大師在陳氏太極拳十九式、三十八式的基礎上開(kāi)創(chuàng )的,該套路對復雜的招式進(jìn)行了精簡(jiǎn),簡(jiǎn)單易學(xué),既傳承了傳統太極的精髓,又融入時(shí)代的特點(diǎn)加以改良與創(chuàng )新,成為更適合現代人的拳法,易學(xué)、易記、易練。
 

 

陳氏太極單刀

1、單刀起勢 2、護心刀 3、青龍出水 4、風(fēng)卷殘花 5、白云蓋頂 6、黑虎搜山 7、蘇秦背劍 8、金雞獨立 9、迎風(fēng)滾避 10、腰斬白蛇 11、日套三環(huán) 12、拔云望日 13、左拔草尋蛇 14、右拔草尋蛇 15、青龍出水 16、風(fēng)卷殘花 17、雁別金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、懷中抱月
 

刀在冷兵器時(shí)代是常規兵器,常常使用于戰場(chǎng)拼殺格斗,所以刀的演練風(fēng)格更貼近實(shí)戰,格架掃進(jìn),神出鬼沒(méi),劈砍撩扎、威猛異常,因而武術(shù)諺語(yǔ)中有刀如猛虎,劍似游龍之說(shuō)。單刀在練習時(shí),不但要有逼人的氣勢和簡(jiǎn)明的節奏,更強調的是刀法的實(shí)用性,所以非常強調刀和手的相互配合,刀和身的相互配合,從而要達到刀身合一的境界。 
 

 

陳氏太極拳大架二路
 

1預備勢2金剛搗碓3單鞭4雀地龍5上步搗叉6左右三法7裹鞭炮8獸頭勢9劈手翻捶10掩手肱拳11十字手12伏虎勢13立門(mén)肘14單腿展翅15轉腰穿掌16迎面斬身炮17彈腿當門(mén)炮18掃蕩腿19上步推掌20收勢

陳氏太極拳大架二路是由陳家祖傳套路演變而來(lái),此套路多以發(fā)勁為中心,更加體現出武術(shù)中的攻防意識形態(tài),把陳氏太極拳中的跌、打、摔、拿及身法的變化以簡(jiǎn)便的方法表現出來(lái),套路雖短,卻不失陳氏太極拳二路的風(fēng)格特點(diǎn),非常適合少兒青少年在提高階段習練。

 

鞏固提高(正架)
 

熟練掌握動(dòng)作,提高動(dòng)作規范性,掌握動(dòng)作攻防用法,掌握動(dòng)作勁路,達到行云流水的要求。

通過(guò)正架,對套路所學(xué)姿勢由教練逐個(gè)進(jìn)行精細糾正,使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步,包括:手型,步型,步法等。規范的拳架動(dòng)作亦是傳統內家拳養生的關(guān)鍵,太極拳初學(xué)講以外形養內氣,“差之毫厘謬以千里”講的也是如此,動(dòng)作的結構精準度也決定著(zhù)健身養生的效果與功夫的提高,同時(shí)只有規范外形動(dòng)作才可以使我們在長(cháng)期的練習過(guò)程中有氣可生,有氣可養,才能達到養生的目的。

 

      

 


 

三、適合人群
5-12
歲青少年,零基礎愛(ài)好者
四、少兒、青少年學(xué)習太極拳的好處
1.
教育孩子尊師重教。
2.
鍛煉身心,磨練意志品質(zhì)。
3.
學(xué)會(huì )保護自己。
4.
養成專(zhuān)心、注意力集中的良好習慣。
5.
太極拳動(dòng)作柔和,在提高少兒身體素質(zhì)的同時(shí),不影響兒童發(fā)育成長(cháng),不造成傷害。
6.
太極拳有利于兒童身體內外環(huán)境的平衡,減少疾病發(fā)生。
7.
太極拳在身姿上要求立身中正,對孩子脊柱成長(cháng)有幫助。
8.
鍛煉兒童手腦配合能力、協(xié)調能力、平衡力、反應靈敏度、柔韌性等方面的發(fā)展。
9.
太極拳可以增加大腦功能,有效提高智力與學(xué)習能力,緩解學(xué)業(yè)壓力。
10.
太極拳可以培養孩子早期運動(dòng)興趣,對各項運動(dòng)都有輔助功效。

 
五、報名
報名地址

         園區總部:蘇州工業(yè)園區南施街澳韻花園陳氏太極館。

新區輔導站:漁洋街怡養老年公寓5號樓2樓大廳

         常熟輔導站:楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會(huì )職校2

電話(huà):051262822278   15850336331(同微信號)

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陳家溝名門(mén)正宗 四百年一脈相承


 

力太極陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì )蘇州分會(huì )


中國太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設立的分會(huì )、正宗陳家溝陳氏


太極拳培訓和推廣基地!


傳承最正宗、專(zhuān)業(yè)、傳統的太極拳!

 

蘇州學(xué)太極拳請認準力太極


我們真誠地對待每位學(xué)員,不求最大,只求最精!


我們傳承的是一種責任!


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