蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)】是中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的分會(huì)、一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地，專業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)(都是陳家溝總會(huì)聘請(qǐng)，均為陳氏太極拳傳人)，以推廣正宗的陳式太極拳為目地，以科學(xué)正規(guī)的教學(xué)方法為保證，致力于弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，為全民健身運(yùn)動(dòng)做出自己的貢獻(xiàn)
★精品太極基礎(chǔ)課程：老架一路七十五式
陳氏太極拳老架一路七十五式精品基礎(chǔ)班及提高班課程
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一、介紹
陳氏太極拳老架，系陳家溝陳氏第十四氏祖陳長(zhǎng)興所創(chuàng)。他在太極拳創(chuàng)始人陳王廷所創(chuàng)編的太極拳五路、炮捶一路、一百零八式長(zhǎng)拳一路的基礎(chǔ)上，由博歸約、精煉歸納、創(chuàng)造性的形成完整套路，既現(xiàn)在的陳氏太極拳老架一路、二路，成為陳式太極拳的流行套路，是現(xiàn)今陳氏太極拳中最傳統(tǒng)的套路、楊露嬋就是學(xué)得此套拳法而名揚(yáng)天下被稱為“楊無(wú)敵”。
老架一路，是陳式太極拳主要拳法套路之一，此套路為功夫套路，以柔為主，柔中有剛，動(dòng)作舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸相隨，以腰為主宰，內(nèi)練丹田，處處運(yùn)用螺旋纏絲勁，節(jié)節(jié)貫穿，呼吸自然，虛實(shí)分明，含胸塌腰，快慢相間，綿綿不斷。
二、培訓(xùn)課程
類別 | 課程 | 內(nèi)容 | 說(shuō)明 |
基本功 | 武術(shù)基本功（少兒） | 壓腿、踢腿、壓腰、仆步壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿、前掃腿、后掃腿、單腿跳、兔跳、提膝跳、側(cè)跑、平衡練習(xí)等柔韌性、穩(wěn)定性的訓(xùn)練
| 少兒、青少年練習(xí)太極拳應(yīng)該要從最基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練開(kāi)始，只有擁有良好的體質(zhì)，才可以更好的練習(xí)好太極拳、更好的幫助身心成長(zhǎng)和提高小朋友們學(xué)習(xí)等各方面的能力 |
陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功 | 虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細(xì)、勻、長(zhǎng)），雙目微閉，耳聽(tīng)身后 | 拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎(chǔ)也是最重要的入門(mén)必修功法，是對(duì)心、意、氣、行的專門(mén)訓(xùn)練，也是對(duì)太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習(xí)練過(guò)程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動(dòng)、動(dòng)靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。 | |
陳氏太極拳基本功之纏絲功 | 單手正面纏絲，雙手正面纏絲 | 纏絲功是陳式太極拳基本動(dòng)作的要素，是陳氏太極拳保存下來(lái)獨(dú)有的練習(xí)方法，也是我們習(xí)練太極拳用來(lái)正身固體的必修方法，太極纏絲功的習(xí)練非常有利于太極拳功夫的長(zhǎng)進(jìn)。《陳鑫云》：“太極拳，纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”， 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁，纏絲勁分為順纏、逆纏，表現(xiàn)在：上肢旋腕轉(zhuǎn)臂，下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，軀干旋腰轉(zhuǎn)脊。在練習(xí)時(shí)，我們需要在緩慢的開(kāi)、合、松、落的動(dòng)作過(guò)程中感受一旦天為核心、節(jié)節(jié)貫穿的纏絲運(yùn)動(dòng)，以意行氣、以氣運(yùn)身的身心內(nèi)外合一。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)斂一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動(dòng)走螺旋”。常言道：“練拳不練功到老一場(chǎng)空”，指的也就是無(wú)極樁和纏絲功。 | |
拳架 | 陳氏太極拳七十五式老架一路 | 動(dòng)作名稱見(jiàn)注1 | 老架一路的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，是人們優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身養(yǎng)生有著特殊的功效。其套路以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。 |
鞏固提高（正架） | 熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規(guī)范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達(dá)到行云流水的要求。 | 通過(guò)正架，對(duì)套路所學(xué)姿勢(shì)由教練逐個(gè)進(jìn)行精細(xì)糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規(guī)范的拳架動(dòng)作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規(guī)范外形動(dòng)作才可以使我們?cè)陂L(zhǎng)期的練習(xí)過(guò)程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。 |
注：七十五式動(dòng)作名稱
第一段
1、預(yù)備勢(shì) 2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉
5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行
9、摟膝 10、上三步 11、斜行 12、摟膝
13、上三步 14、掩手肱拳 15、金剛搗碓
第二段
16、撇身拳 17、青龍出水 18、雙推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱
21、白鶴亮翅 22、斜行 23、閃通背 24、掩手肱拳
25、六封四閉 26、單鞭
第三段
27運(yùn)手 28、高探馬 29、右擦腳 30、左擦腳 31、左蹬一跟 32、上三步33、擊地捶 34、踢二起 35、護(hù)心拳 36、旋風(fēng)腳 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱頭推山 42、六封四閉 42、單鞭
第四段
43、前招 44、后招 45、野馬分鬃 46、六封四閉 47、單鞭 48、玉女穿梭
49、懶扎衣 50、六封四閉 51、單鞭 52、運(yùn)手
53、雙擺腳 54、跌岔 55、金雞獨(dú)立 56、倒卷肱57、白鶴亮翅 58、斜行 59、閃通背 60、掩手肱拳 61、六封四閉 62、單鞭
第五段
63運(yùn)手 64、高探馬 65、十字腳 66、指襠捶 67、猿猴獻(xiàn)果 68、單鞭 69、雀地龍70、上步七星 71、下步跨肱 72、轉(zhuǎn)身擺蓮 73、當(dāng)頭炮 74、金剛搗碓 75、收勢(shì)
三、適合人群
適合大眾群體，不限年齡，有一定基礎(chǔ)的太極拳愛(ài)好者，想要通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳達(dá)到養(yǎng)生健身效果
作用：長(zhǎng)期練習(xí)可以達(dá)到強(qiáng)健身體，調(diào)養(yǎng)身心，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善睡眠等效果，并且對(duì)頸、肩、腰、腿等身體各部位也有很好的調(diào)節(jié)作用。
四、報(bào)名
園區(qū)總部：蘇州工業(yè)園區(qū)南施街澳韻花園陳氏太極館。
新區(qū)輔導(dǎo)站：漁洋街怡養(yǎng)老年公寓5號(hào)樓2樓大廳
常熟輔導(dǎo)站：楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會(huì)職校2樓
咨詢電話：0512-62822278、 15850336331（同微信號(hào)）
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陳家溝名門(mén)正宗 四百年一脈相承
力太極“陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)”
中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的分會(huì)、正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地！
傳承最正宗、專業(yè)、傳統(tǒng)的太極拳！
蘇州學(xué)太極拳請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)力太極
我們真誠(chéng)地對(duì)待每位學(xué)員，不求最大，只求最精!
我們傳承的是一種責(zé)任！
