類別

課程

內(nèi)容

說明

基本功

陳氏太極養(yǎng)生放松功十一式

靜心功，稍節(jié)放松，頭頸放松，肩胸松闊，軀干旋轉(zhuǎn)，側(cè)體展臂，節(jié)節(jié)松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸。

“松松松，太極功，太極頭條要放松；學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功”，放松是練習(xí)太極拳的首門功課，也是習(xí)練太極拳對身體關(guān)節(jié)部位的最基本的要求。

陳氏太極拳基本功之無極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細(xì)、勻、長），雙目微閉，耳聽身后

拳理云：“太極者，無極而生也”， “百練不如一站”所指的就是無極樁功。樁功是太極拳中最基礎(chǔ)也是最重要的入門必修功法，是對心、意、氣、行的專門訓(xùn)練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習(xí)練過程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動、動靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。

陳氏太極基本功之纏絲功

單手正面纏絲、單手側(cè)面纏絲、雙手正面纏絲、雙手左右纏絲、雙手上下纏絲、雙手開合纏絲、

纏絲功是陳式太極拳基本動作的要素，是陳氏太極拳保存下來獨(dú)有的練習(xí)方法，也是我們習(xí)練太極拳用來正身固體的必修方法，太極纏絲功的習(xí)練非常有利于太極拳功夫的長進(jìn)?！?/span>陳鑫云》：“太極拳，纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”， 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁，纏絲勁分為順纏、逆纏，表現(xiàn)在：上肢旋腕轉(zhuǎn)臂，下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，軀干旋腰轉(zhuǎn)脊。在練習(xí)時，我們需要在緩慢的開、合、松、落的動作過程中感受一旦天為核心、節(jié)節(jié)貫穿的纏絲運(yùn)動，以意行氣、以氣運(yùn)身的身心內(nèi)外合一。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)斂一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動走螺旋”。常言道：“練拳不練功到老一場空”，指的也就是無極樁和纏絲功。

拳架

陳氏太極拳老架二路

1、起勢 2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉5、單鞭 6、護(hù)心拳 7、斜行 8、回頭金剛搗碓9、撇身拳 10、指襠 11、斬手 12、翻花舞袖13、掩手肱拳 14、腰攔肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭17、倒騎龍 18、掩手肱拳 19、裹鞭裹鞭 20、獸頭式21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳　 24、伏虎25、抹眉肱 26、黃龍三攪水 27、左沖 28、右沖
29、掩手肱拳 30、掃堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶33、掩手肱拳 34、搗叉搗叉 35、左二肱右二肱 36、回頭當(dāng)門炮
37、窩底大捉炮 38、腰攔肘 39、順攔肘 40、窩底炮
41、回頭井欄直入 42、金剛搗碓 43、收式

老架二路是一路的提高，，老架一路柔的偏多，老架二路剛猛發(fā)勁較多，發(fā)力是檢驗(yàn)動作規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，二路的習(xí)練也是陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間的結(jié)合練習(xí)方法，通過老架二路的學(xué)習(xí)可以使我們的太極拳達(dá)到一個新的高度，為以后學(xué)習(xí)推手打下堅實(shí)基礎(chǔ)，也是對太極拳功夫的一種提升
 

鞏固提高（正架）
 

熟練掌握動作，提高動作規(guī)范性，掌握動作攻防用法，掌握動作勁路，達(dá)到行云流水的要求。

通過正架，對套路所學(xué)姿勢由教練逐個進(jìn)行精細(xì)糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規(guī)范的拳架動作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動作的結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時只有規(guī)范外形動作才可以使我們在長期的練習(xí)過程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。