太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，練習太極拳重在提高質(zhì)量。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈、柔和緩慢 沒(méi)有人群限制，太極拳可用作防身和健身。在太極拳實(shí)戰中，要學(xué)會(huì )融會(huì )貫通。
練習太極拳重在提高質(zhì)量初學(xué)太極拳不要練習太多，對拳理拳法不熟練，容易走向誤區，要多看、多問(wèn)、多學(xué)。習練太極拳在質(zhì)不在量，在精不在多。練拳當然要有動(dòng)作，沒(méi)有動(dòng)作就沒(méi)有拳，也沒(méi)有運動(dòng)。所以學(xué)拳從動(dòng)作開(kāi)始，是完全必要的。但不能只停留在外形動(dòng)作上，更不能滿(mǎn)足于學(xué)了多少套路，多少器械。
練拳要下功夫，但功夫下在哪里，卻有很大的區別。不少人把功夫下在多學(xué)動(dòng)作上，一套還沒(méi)有打好，又學(xué)另一套;拳還沒(méi)打好，又學(xué)劍刀扇;學(xué)了這家，又學(xué)那家，不一而足。把精力全放在“量”上，功夫全下在“多”字上。學(xué)習太極拳不僅要重視外在姿勢，還要重視內在的修煉，通過(guò)太極拳學(xué)習能修身養性。但認真檢查起來(lái)，不用說(shuō)“內勁”，即是外形，也處處不合要領(lǐng)。打出拳來(lái)不是平擺浮擱，平淡無(wú)味，徒走形式，人稱(chēng)“太極操”，就是直來(lái)直去，僵硬笨拙，如同棍子，人稱(chēng)“長(cháng)拳慢練”，完全體現不出太極拳的韻味與特色。
在這種“速成”過(guò)程中，還往往養成了許多錯誤的習慣動(dòng)作，改正起來(lái)很困難。結果走了很大彎路，造成“消化不良”，不但影響了水平的提高，更降低了太極拳的健身效果，也影響了人才的造就，所以有人感慨地說(shuō)，現在是“練拳的人多如牛毛，練成的人稀如麟角”。
這是目前太極拳活動(dòng)中的一大偏差，一大誤區。如何糾正這一偏差，走出這一誤區?這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數量，改變成重在提高質(zhì)量;從在“多”字上下功夫，改變成在“精”字上下功夫，以提高動(dòng)作的質(zhì)量水平。每天堅持練習太極拳能提高身體協(xié)調性和穩定性，太極拳也是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)。
質(zhì)與量是矛盾統一的關(guān)系，沒(méi)有量就沒(méi)有質(zhì);但量與質(zhì)比較，更重要的是“質(zhì)”。太極拳的高水平，主要表現在高質(zhì)量上。那么，太極拳“質(zhì)”的含義是什么?又如何提高動(dòng)作質(zhì)量?我的初步認識如下。太極拳的“質(zhì)”，應該主要指“內勁”。太極拳是內家拳，“在內不在外”。內勁包括內意、內氣與內力?！耙獾?，氣到，力到”。
內意是條件，內氣是中心，內力是結果。三者結合產(chǎn)生“內勁”。習練太極拳有沒(méi)有“內勁”，內勁強弱，是衡量動(dòng)作質(zhì)量的主要標準，也是太極拳健身的基礎與技擊的動(dòng)力?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">內勁”的具體體現可分內外兩方面。
從外觀(guān)看，有“內勁”的動(dòng)作會(huì )顯得十分渾厚、凝重、粘稠?！芭e按如有物，進(jìn)退如有阻”。舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉著(zhù)，又像在泥水里打拳，相吸相系，每個(gè)動(dòng)作似乎都要費很大的氣力才能完成。這就是練拳人常說(shuō)的“有東西”，即有豐富的內涵，充分體現動(dòng)作的攻防含義。
旁觀(guān)者看來(lái)，會(huì )感到味道濃厚，韻味無(wú)窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊，極具藝術(shù)性與觀(guān)賞性，給人以美的享受。既使不會(huì )打拳的人，也會(huì )駐足觀(guān)看，贊嘆不已，其中許多人就是由觀(guān)賞練拳而被吸引到太極拳隊伍中來(lái)的。
有“內勁”，更重要的體現是練拳人內在的感覺(jué)。主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。有了“內勁”，身軀，特別是四肢，會(huì )感到十分沉重，抬不起來(lái)，放不下去。這是主要靠身體自重，所以說(shuō)“在氣力不在體力，在重量不在力量”。全身又像充滿(mǎn)氣的氣球，每個(gè)部位都在向外膨脹，處處是勁。
首先是雙手會(huì )發(fā)麻、發(fā)熱，指尖像針扎蟻爬，這就是初步容易感受到的所謂的“氣感” “氣”是一個(gè)傳統概念，是一個(gè)十分重要，又很微妙、神秘的問(wèn)題，在拳論上經(jīng)常出現，議論很多，分歧也很大，這里不做討論。但“氣感”確實(shí)存在，很多人都有體驗。這也正是氣血暢通，特別是微循環(huán)加強的表現。
此外還有其他生理反應，如不斷有口水(津液)涌出。津液營(yíng)養豐富，十分珍貴，古人稱(chēng)為“瓊汁玉液”。出不出口水，也是衡量動(dòng)作是否正確，質(zhì)量水平高低的重要標志。腸鳴排氣則是腸胃蠕動(dòng)加強的表現。這些生理反應，正是習練太極拳要達到的效果。最后自我感覺(jué)良好，心情舒暢，全身舒適，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。
太極讓生活充滿(mǎn)正能量
