現(xiàn)在社會上練太極拳的大部分人毛病都比較多，主要的根源就在于各種各樣的比賽把太極拳的練習(xí)方法引向了一個錯誤的方向，我們今天講的目的不是不讓大家去參加比賽和表演，而是說如果按照這些錯誤的練法，我們不但達(dá)不到健身的效果，而且這樣練下去時間長了還會傷身。下面我想從幾個方面來給大家作一個分析，我說的這些東西大家可以自己去驗證，通過驗證而得出自己的結(jié)論。

首先我們要明確一個概念：太極拳打出來要不要好看或者說要不要舒展大方？我個人對此的看法是肯定的。但有一個前提，你打出來的拳要符合拳理，在這個前提條件之下，我們練出來的拳要好看，要舒展大方，如果離開了這個前提，我們講的舒展大方或者好看就存在問題了。

我們看一下現(xiàn)在社會上練拳的拳友們?yōu)榱撕每词侨绾芜`背拳理的。而且這種現(xiàn)象在社會上已經(jīng)非常非常的普遍，如果這樣長期下去，絕對會毀了我們老祖宗傳下來的太極拳！

以單鞭為例。我們拉單鞭兩個胳膊形成“一”字形，這樣照相是可以的，但是按照正確的練拳要領(lǐng)卻絕不能那么練。因為，兩臂形成“一”字形后，它帶來的結(jié)果是：第一，你的肩是松不下來的，第二，你的胸是含不住的。

我們反復(fù)講過兩肩如果要想松下來，要具備三個條件：第一，首先是要含胸，胸一挺兩肩是松不下來的；第二，就是兩臂向外打開不能超過生理延長線，超過了之后肩就會緊，超過的越多肩越緊；第三，不能架肘?，F(xiàn)在我們社會上練拳的朋友，把松肩垂肘或沉肩墜肘天天掛在嘴上，但在做的過程當(dāng)中十個人九個人是違背這個原則的。

我們說肘要自然下垂，只有在這種狀態(tài)下我們才能夠把肩松下來，只要你的肘一架，你的肩肯定緊，這是我們?nèi)说纳斫Y(jié)構(gòu)所決定的。大家可以觀察一下社會上練拳的，懶扎衣也好、單鞭也好打開時都是這樣（架肘），肘和手腕是平的，甚至有的肘要高于手腕，這樣你的肩肯定是緊的！你試一試就知道了。

大家都知道練太極拳要“立身中正”?？涩F(xiàn)在多少人為了所謂的好看，錯誤的將“立身中正”變成了身體的標(biāo)版溜直。即后背與地面垂直，這是對太極拳身法的嚴(yán)重誤解！下面，我們看身體標(biāo)版溜直給我們帶來的后果是什么之后，大家就知道標(biāo)版溜直為什么是不對的了。

首先，標(biāo)版溜直的練法，會讓你的重心肯定是壓在腳后跟上的。重心不穩(wěn)定，別人一推你就會倒，這個我們見得太多了！任何一項體育運動，都沒有把重心壓在腳后跟上的，任何的武術(shù)運動更不可能把重心壓在腳后跟上，一碰你就倒，你還練武術(shù)干什么？

第二，標(biāo)版溜直時，胸肯定含不住。大家知道胸和背是一個開合關(guān)系，胸合背開、胸開背合。什么是背合呢？就是兩個肩胛骨在背后向中間靠攏，再說白點就是前面挺胸。你只要是后背與地面垂直，你的胸就張開了、挺起來了，胸松不下來合不住，帶來的問題就是心氣上浮上頂、呼吸不順暢，這樣長期練下去就會出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。

第三，標(biāo)版溜直時，就會造成兩胯前挺。只要是你的后背與地面垂直，那么你的兩胯肯定是往前挺的，反之，不挺的話，你的后背和地面就垂直不了。兩胯前挺帶來的問題是把勁都頂向了膝蓋，這個時候膝蓋是受力的，時間長了膝蓋會疼！

這就是社會上很多人練太極拳為了“好看”，錯誤的將立身中正練成了標(biāo)版溜直。可能有的朋友還不認(rèn)可立背中正是錯的，那你推手的時候能立背中正嗎？太極拳還有一個叫“八面支撐”，你把你的重心壓在腳后跟上，重心不穩(wěn)，一碰你就倒，你怎么樣支撐八面呢？

翻膝是故意將膝蓋往外翻、外撐而把前襠撐開，這是對圓襠的嚴(yán)重誤解！我們有的朋友站個樁，膝蓋還要往外撐，目的是為了圓襠！

但通過實際試驗感受，你的膝蓋往外翻、往外撐，膝蓋不難受嗎？膝蓋為什么難受？是因為往外撐膝蓋是別著勁的，不能自然吻合。所以，膝蓋外翻經(jīng)過這一試我們就可以試出來對還是不對了。圓襠不是要往外撐膝蓋，圓襠就是合襠，合襠之后我們才能把兩胯之間給它撐圓！

可現(xiàn)在社會上練太極拳的對此是怎么練的呢？大八字腳(腳尖外擺），膝蓋往外翻著，襠敞著，有的人認(rèn)為這樣還不夠，還要故意將膝蓋往外撐，撐得兩個腳內(nèi)側(cè)都不著地，這是哪家的太極拳呢？為的就是顯得好看？

為什么要膝走∞字？膝走∞字兩手畫的圓是最大的，如果你轉(zhuǎn)胯圓是畫不大的，所以我們現(xiàn)在去參加比賽的一些朋友，不得不用膝蓋畫圓走∞字，因為這樣裁判才會給高分呀。你要是通過轉(zhuǎn)胯來移動重心的話，裁判就會說你的動作不舒展大方。

從生理結(jié)構(gòu)的科學(xué)性而言，膝蓋的功能主要是做前后的屈伸運動的，左右擰轉(zhuǎn)只是一種特殊情況下的膝關(guān)節(jié)活性輔助。但這種擰轉(zhuǎn)、膝蓋的左右畫圓，如果結(jié)合你的低重心練拳，那么對膝蓋的損傷將是致命的！這是很多練太極拳膝關(guān)節(jié)受傷的關(guān)鍵所在。為什么陳式太極拳練習(xí)者受傷的多？不是陳式太極拳不好。而是習(xí)練者甚至某些教拳的人為了低重心顯得有功夫，好看，加之陳式太極拳的螺旋纏絲的習(xí)練特點，就將膝關(guān)節(jié)扭傷了。

大家都聽說過過去有這么一句話：手是兩扇門，全靠步贏人！什么意思呢？講的是步法靈活的重要性，任何一項武術(shù)運動都要求步伐轉(zhuǎn)換要靈活。步伐不活那你就會被動挨打！可我們看現(xiàn)在社會上練太極拳的。有的朋友個頭不高，但步伐開得可不小，個高的開的步子更大！那么，步子大了有什么不好呢？

第一，重心很難到位。實腿的胯合不住，重心轉(zhuǎn)換不靈活，重心只能在中間蕩來蕩去；

第二，步伐轉(zhuǎn)換不靈活。因為在步伐轉(zhuǎn)換的時候，必須要把重心坐到實腿上，否則虛腿收不回來，步子大了要將重心坐到實腿上去就比較費勁了；

第三，容易傷膝。步伐大重心就低，兩膝受力就大，這個時候如果膝蓋固定不好，非常容易傷膝蓋；

第四，步伐大了練不出襠勁。步子大了兩腿之間的勁斷了，也就是兩腿不能夠互為其根。這就是步伐大了之后帶來的后果，所以我經(jīng)常跟有的朋友說，步伐大了就是自殘！