現在社會(huì )上練太極拳的大部分人毛病都比較多，主要的根源就在于各種各樣的比賽把太極拳的練習方法引向了一個(gè)錯誤的方向，我們今天講的目的不是不讓大家去參加比賽和表演，而是說(shuō)如果按照這些錯誤的練法，我們不但達不到健身的效果，而且這樣練下去時(shí)間長(cháng)了還會(huì )傷身。下面我想從幾個(gè)方面來(lái)給大家作一個(gè)分析，我說(shuō)的這些東西大家可以自己去驗證，通過(guò)驗證而得出自己的結論。

首先我們要明確一個(gè)概念：太極拳打出來(lái)要不要好看或者說(shuō)要不要舒展大方？我個(gè)人對此的看法是肯定的。但有一個(gè)前提，你打出來(lái)的拳要符合拳理，在這個(gè)前提條件之下，我們練出來(lái)的拳要好看，要舒展大方，如果離開(kāi)了這個(gè)前提，我們講的舒展大方或者好看就存在問(wèn)題了。

我們看一下現在社會(huì )上練拳的拳友們?yōu)榱撕每词侨绾芜`背拳理的。而且這種現象在社會(huì )上已經(jīng)非常非常的普遍，如果這樣長(cháng)期下去，絕對會(huì )毀了我們老祖宗傳下來(lái)的太極拳！

以單鞭為例。我們拉單鞭兩個(gè)胳膊形成“一”字形，這樣照相是可以的，但是按照正確的練拳要領(lǐng)卻絕不能那么練。因為，兩臂形成“一”字形后，它帶來(lái)的結果是：第一，你的肩是松不下來(lái)的，第二，你的胸是含不住的。

我們反復講過(guò)兩肩如果要想松下來(lái)，要具備三個(gè)條件：第一，首先是要含胸，胸一挺兩肩是松不下來(lái)的；第二，就是兩臂向外打開(kāi)不能超過(guò)生理延長(cháng)線(xiàn)，超過(guò)了之后肩就會(huì )緊，超過(guò)的越多肩越緊；第三，不能架肘?，F在我們社會(huì )上練拳的朋友，把松肩垂肘或沉肩墜肘天天掛在嘴上，但在做的過(guò)程當中十個(gè)人九個(gè)人是違背這個(gè)原則的。

我們說(shuō)肘要自然下垂，只有在這種狀態(tài)下我們才能夠把肩松下來(lái)，只要你的肘一架，你的肩肯定緊，這是我們人的生理結構所決定的。大家可以觀(guān)察一下社會(huì )上練拳的，懶扎衣也好、單鞭也好打開(kāi)時(shí)都是這樣（架肘），肘和手腕是平的，甚至有的肘要高于手腕，這樣你的肩肯定是緊的！你試一試就知道了。

大家都知道練太極拳要“立身中正”?？涩F在多少人為了所謂的好看，錯誤的將“立身中正”變成了身體的標版溜直。即后背與地面垂直，這是對太極拳身法的嚴重誤解！下面，我們看身體標版溜直給我們帶來(lái)的后果是什么之后，大家就知道標版溜直為什么是不對的了。

首先，標版溜直的練法，會(huì )讓你的重心肯定是壓在腳后跟上的。重心不穩定，別人一推你就會(huì )倒，這個(gè)我們見(jiàn)得太多了！任何一項體育運動(dòng)，都沒(méi)有把重心壓在腳后跟上的，任何的武術(shù)運動(dòng)更不可能把重心壓在腳后跟上，一碰你就倒，你還練武術(shù)干什么？

第二，標版溜直時(shí)，胸肯定含不住。大家知道胸和背是一個(gè)開(kāi)合關(guān)系，胸合背開(kāi)、胸開(kāi)背合。什么是背合呢？就是兩個(gè)肩胛骨在背后向中間靠攏，再說(shuō)白點(diǎn)就是前面挺胸。你只要是后背與地面垂直，你的胸就張開(kāi)了、挺起來(lái)了，胸松不下來(lái)合不住，帶來(lái)的問(wèn)題就是心氣上浮上頂、呼吸不順暢，這樣長(cháng)期練下去就會(huì )出現胸悶的現象。

第三，標版溜直時(shí)，就會(huì )造成兩胯前挺。只要是你的后背與地面垂直，那么你的兩胯肯定是往前挺的，反之，不挺的話(huà)，你的后背和地面就垂直不了。兩胯前挺帶來(lái)的問(wèn)題是把勁都頂向了膝蓋，這個(gè)時(shí)候膝蓋是受力的，時(shí)間長(cháng)了膝蓋會(huì )疼！

這就是社會(huì )上很多人練太極拳為了“好看”，錯誤的將立身中正練成了標版溜直?？赡苡械呐笥堰€不認可立背中正是錯的，那你推手的時(shí)候能立背中正嗎？太極拳還有一個(gè)叫“八面支撐”，你把你的重心壓在腳后跟上，重心不穩，一碰你就倒，你怎么樣支撐八面呢？

翻膝是故意將膝蓋往外翻、外撐而把前襠撐開(kāi)，這是對圓襠的嚴重誤解！我們有的朋友站個(gè)樁，膝蓋還要往外撐，目的是為了圓襠！

但通過(guò)實(shí)際試驗感受，你的膝蓋往外翻、往外撐，膝蓋不難受嗎？膝蓋為什么難受？是因為往外撐膝蓋是別著(zhù)勁的，不能自然吻合。所以，膝蓋外翻經(jīng)過(guò)這一試我們就可以試出來(lái)對還是不對了。圓襠不是要往外撐膝蓋，圓襠就是合襠，合襠之后我們才能把兩胯之間給它撐圓！

可現在社會(huì )上練太極拳的對此是怎么練的呢？大八字腳(腳尖外擺），膝蓋往外翻著(zhù)，襠敞著(zhù)，有的人認為這樣還不夠，還要故意將膝蓋往外撐，撐得兩個(gè)腳內側都不著(zhù)地，這是哪家的太極拳呢？為的就是顯得好看？

為什么要膝走∞字？膝走∞字兩手畫(huà)的圓是最大的，如果你轉胯圓是畫(huà)不大的，所以我們現在去參加比賽的一些朋友，不得不用膝蓋畫(huà)圓走∞字，因為這樣裁判才會(huì )給高分呀。你要是通過(guò)轉胯來(lái)移動(dòng)重心的話(huà)，裁判就會(huì )說(shuō)你的動(dòng)作不舒展大方。

從生理結構的科學(xué)性而言，膝蓋的功能主要是做前后的屈伸運動(dòng)的，左右擰轉只是一種特殊情況下的膝關(guān)節活性輔助。但這種擰轉、膝蓋的左右畫(huà)圓，如果結合你的低重心練拳，那么對膝蓋的損傷將是致命的！這是很多練太極拳膝關(guān)節受傷的關(guān)鍵所在。為什么陳式太極拳練習者受傷的多？不是陳式太極拳不好。而是習練者甚至某些教拳的人為了低重心顯得有功夫，好看，加之陳式太極拳的螺旋纏絲的習練特點(diǎn)，就將膝關(guān)節扭傷了。

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)過(guò)去有這么一句話(huà)：手是兩扇門(mén)，全靠步贏(yíng)人！什么意思呢？講的是步法靈活的重要性，任何一項武術(shù)運動(dòng)都要求步伐轉換要靈活。步伐不活那你就會(huì )被動(dòng)挨打！可我們看現在社會(huì )上練太極拳的。有的朋友個(gè)頭不高，但步伐開(kāi)得可不小，個(gè)高的開(kāi)的步子更大！那么，步子大了有什么不好呢？

第一，重心很難到位。實(shí)腿的胯合不住，重心轉換不靈活，重心只能在中間蕩來(lái)蕩去；

第二，步伐轉換不靈活。因為在步伐轉換的時(shí)候，必須要把重心坐到實(shí)腿上，否則虛腿收不回來(lái)，步子大了要將重心坐到實(shí)腿上去就比較費勁了；

第三，容易傷膝。步伐大重心就低，兩膝受力就大，這個(gè)時(shí)候如果膝蓋固定不好，非常容易傷膝蓋；

第四，步伐大了練不出襠勁。步子大了兩腿之間的勁斷了，也就是兩腿不能夠互為其根。這就是步伐大了之后帶來(lái)的后果，所以我經(jīng)常跟有的朋友說(shuō)，步伐大了就是自殘！