隨著電腦的普及和大家使用電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，很多的人開(kāi)始抱怨：手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指的關(guān)節(jié)不靈活……其實(shí)，這些傷害我們的“殺手”就在身邊――鼠標(biāo)。如果鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很?chē)?yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌或食指發(fā)麻，這就是鼠標(biāo)手的前兆?，F(xiàn)在，在各地、各行業(yè)已經(jīng)存在大量的“鼠標(biāo)手”患者，如果不加以重視和及時(shí)改善，將對(duì)人體健康構(gòu)成巨大危害。

　　“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感?，F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病?！笆髽?biāo)手”早期的表現(xiàn)為：手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類(lèi)似于平常所說(shuō)的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多.專家認(rèn)為：鼠標(biāo)比鍵盤(pán)更容易對(duì)手造成傷害，“鼠標(biāo)手”只是局部癥狀，如果鼠標(biāo)位置不夠合理，太高、太低、或者太遠(yuǎn)都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸肩腕綜合征。

　　據(jù)醫(yī)生觀察發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻. 鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長(zhǎng)期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。其實(shí)如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會(huì)大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率。

　　面對(duì)這種情況，該如何應(yīng)對(duì)呢。為了預(yù)防和改善大家的現(xiàn)狀，根據(jù)太極拳的常見(jiàn)簡(jiǎn)單動(dòng)作，編創(chuàng)了一套小小的太極手操，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以有效預(yù)防、改善“鼠標(biāo)手”的癥狀。

　　每到單鞭時(shí)，勾手發(fā)現(xiàn)手腕酸脹，有種瞬問(wèn)打通經(jīng)絡(luò)的感覺(jué)，太極這種運(yùn)動(dòng)，確認(rèn)能疏通全身經(jīng)絡(luò)，大大促進(jìn)血液的微循環(huán)。

　　這里的開(kāi)合手可和練拳里的開(kāi)合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指，然后再慢慢做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，左右手各做10次，這樣可以鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。然后雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　大家都知道云手這個(gè)動(dòng)作是要用腰來(lái)帶動(dòng)的，但對(duì)于鼠標(biāo)手就不同了，因?yàn)橹攸c(diǎn)是活動(dòng)手腕，做之前先要把手掌按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向輕輕旋轉(zhuǎn)25次，可以緩解手腕肌肉酸疼，然后從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，手掌用力向下按壓做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌?；虺质终瓶晌兆〉氖挛?如水果等)上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。