在當(dāng)代社會(huì)生活中，人們十分需要一種寧?kù)o的方式來(lái)加以平衡，能有效地對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整。好吧!讓我們?nèi)硇耐度胩珮O拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，進(jìn)退往來(lái)如行云流水，當(dāng)你一旦融入這一種空靈、寧?kù)o的最佳狀態(tài)時(shí)，就會(huì)忘掉一切煩惱、拋棄浮躁，與大自然產(chǎn)生一種和諧的融合，渾然一體，得到身心充分的松弛。
這是一種無(wú)比美妙的舒暢感覺(jué)，實(shí)是一種難得的充滿美感的高情感活動(dòng)。太極拳對(duì)人體身心的調(diào)整包括以下四方面：
意識(shí)與動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)—— 意識(shí)美感
打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移；動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)；動(dòng)中取靜，靜中有動(dòng)。這一切十分有利于大腦興奮與抑制功能的協(xié)調(diào)。太極拳要力求做到“用意不重用力”。練拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)多以“意識(shí)”“意念”去帶動(dòng)作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得效果。這樣既能達(dá)到意識(shí)與動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)的佳境，又能陶醉于舒暢、空靈之中。
姿勢(shì)變換中的行云流水 —— 動(dòng)作美感
太極拳從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無(wú)論虛實(shí)變化、姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，都是互相銜接、連貫圓活、一氣呵成，看不出有停頓和接頭的地方，整套動(dòng)作如行云流水。無(wú)論男女老幼，打太極拳最終都能實(shí)現(xiàn)令人贊嘆的動(dòng)作美感。太極拳是一種“柔性武術(shù)”，其動(dòng)作以柔勁為主。“柔、緩、松”，是太極拳的基本要點(diǎn)。
“柔”的運(yùn)動(dòng)方式，可使肌肉不致過(guò)分緊張，架式平穩(wěn)、姿勢(shì)舒展、不僵不拘，演練之后，出汗而不氣喘，給人以輕松愉快的感覺(jué)。但對(duì)于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，均有獨(dú)到的作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸不會(huì)過(guò)分急促，體力消耗不會(huì)過(guò)大、過(guò)快，因而很適合年老體弱者，尤其適合有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎這一人群的保健運(yùn)動(dòng)。
由于24式簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)舒展大方、瀟灑飄逸，因此集體進(jìn)行演練就更具有了它本身的特殊魅力，令人稱道。象1989年在上海舉行的第二屆中日太極拳比賽交流會(huì)上，上海師大200名學(xué)生表演的簡(jiǎn)化太極拳博得全場(chǎng)觀眾12次熱烈掌聲。
1983年在上海舉行的第五屆全運(yùn)會(huì)時(shí)，作為一個(gè)場(chǎng)外表演項(xiàng)目，在人民廣場(chǎng)由5000人組成的龐大的太極拳群體一起演練了24式簡(jiǎn)化太極拳，場(chǎng)面十分壯觀，使人備受鼓舞。另外，更為壯觀的是1990年北京亞運(yùn)會(huì)上，中日兩國(guó)1400名太極拳愛(ài)好者進(jìn)行了集體的精彩表演，使得在場(chǎng)的數(shù)萬(wàn)名觀眾為之傾倒，同時(shí)，也震撼了世界。1998年，為了紀(jì)念鄧小平題寫(xiě)的“太極拳好”20周年，在天安門舉行的萬(wàn)人太極拳表演，其場(chǎng)面之雄偉、氣勢(shì)之磅礴，給世人留下了難忘的印象。太極拳的動(dòng)作之美感已到極致。
扶正祛邪中的平衡陰陽(yáng) ——— 養(yǎng)生美感
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的瑰寶，緊緊抓住了人的“精、氣、神”三寶，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)太極拳者，大多延年益壽，“盡享天年”。太極拳能扶正祛邪，平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)精神，改善機(jī)能。
調(diào)節(jié)精神、改善機(jī)能。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)鍛煉時(shí)要做到“恬淡虛無(wú)”，即排除雜念、專一放松，這不僅使肌肉放松，而且可以使肌肉進(jìn)入大腦皮層的沖動(dòng)減少，使人體處于一種“松弛反應(yīng)狀態(tài)”，達(dá)到改善生理功能的效果。太極拳通過(guò)“松”“靜”“自然”調(diào)節(jié)精神。練習(xí)時(shí)使人進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮無(wú)爭(zhēng)的休閑境地，故可消除心理疲勞，使人感到心情舒暢，消除消極情緒，脫離病態(tài)心理。長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈，能使急躁、焦慮、易怒、多疑的性格變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和，還能培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的毅力和冷靜、沉著的精神。
身形移動(dòng)中的圓活輕靈 ——— 協(xié)調(diào)美感
太極拳的動(dòng)作大都走圓曲線，這種圓曲線包括橢圓、半圓、大圓、小圓等各種圓。練習(xí)中多種圓的特點(diǎn)必須分清，形成環(huán)環(huán)相套、式式相連。練習(xí)中要求拳要松握，掌型手指自然微屈；兩臂保持自然彎曲狀態(tài)；肩部不能聳起，兩肘微向下沉；兩臂保持自然彎曲，曲中示直。練習(xí)中避免直來(lái)直往和圍轉(zhuǎn)死彎拐直角的動(dòng)作，又要避免故意搖擺，做到轉(zhuǎn)動(dòng)圓活、輕靈順?biāo)臁Ｈ绱朔N種，皆是意識(shí)與動(dòng)作、大腦神經(jīng)中樞與外周，肌肉骨關(guān)節(jié)與內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)充分協(xié)調(diào)的美妙結(jié)晶。練習(xí)太極拳時(shí)要注意的幾點(diǎn)。
一要思想人靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
二要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動(dòng)作都應(yīng)有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
三要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤(rùn)和諧。
四要?jiǎng)幼鬏p靈?！奥?tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動(dòng)如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。
五要“慢中求功”。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。
六要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。
為了充分發(fā)揮太極拳的特殊作用，在練拳時(shí)應(yīng)認(rèn)真掌握動(dòng)作要領(lǐng)，前人所提的“太極拳注意十則”值得關(guān)注：
1.立身中正姿勢(shì)自然，重心放穩(wěn)，呼吸自然，血循通暢。
2.神舒心定精神安定，心情舒坦，排除雜念，大腦安靜。
3.用意忌力用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，“意到身隨”，動(dòng)作不僵不拘。
4.氣沉丹田吸氣時(shí)橫膈下降，可以增加通氣量，并增加內(nèi)臟活動(dòng)。
5.運(yùn)行和緩動(dòng)作緩慢但不消極隨便，能使呼吸深長(zhǎng)，更好地用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。
6.舉動(dòng)輕靈“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”。
7.內(nèi)外相合心神意識(shí)活動(dòng)與軀體動(dòng)作緊密結(jié)合，使意識(shí)和軀體動(dòng)作及呼吸相融合。
8.上下相隨要求全身動(dòng)作全面協(xié)調(diào)，以腰為軸心，做到身法不亂，進(jìn)退適宜。
9.相隨不斷要求動(dòng)作連貫，自始至終一氣呵成。
10.呼吸自然初學(xué)時(shí)要保持自然呼吸，以后逐漸有意識(shí)而又不勉強(qiáng)地使呼吸與動(dòng)作配合，做到深、長(zhǎng)、勻、靜。
