太極拳近年來已成為廣大人民群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)。我在少年時(shí)就愛好太極拳，承老師的啟迪和教誨。太極拳則是動(dòng)中求靜，以靜主動(dòng)，
隨動(dòng)由靜。因而既不求速，亦不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切。要練好太極拳，除了遵照老子思想為主的東方哲學(xué)理論指導(dǎo)和要領(lǐng)提示之外，我認(rèn)為還要注意幾個(gè)方面。
首先，“學(xué)拳先學(xué)做人，練武首修武德”，這是練武者的絕對(duì)條件。為什么說是“絕對(duì)”條件呢？這是人格的修為，是十分重要的事情。因?yàn)橐淮湫g(shù)人往下承傳中華武術(shù)，如果接班人不嚴(yán)格挑選，選錯(cuò)人將會(huì)給師門及武術(shù)界帶來極大麻煩和傷害。先輩拳家就有“十不傳”，首先就是“不傳無德”之人。
其次，要領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義。太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎(chǔ)，所謂“懂勁后愈練愈精”。據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起，堅(jiān)韌不折，柔而有彈性的意思。渾勁練出以后，繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力，從而達(dá)到柔而有剛，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起，相互為用，才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。
太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。
一、眼神平視，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧。
二、腰是一身的主宰，練拳時(shí)要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣，針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。在行功時(shí)，每動(dòng)都要立身中正，實(shí)腳、重心腳與頂成為上下一條線，實(shí)腳實(shí)足，虛腳虛凈。同時(shí)，每動(dòng)都要松一下腰，“命意源頭在腰隙”，“腰為旗”，這樣可以達(dá)到“全身似松非松，將展未展，勁斷意不斷”。在單動(dòng)與雙動(dòng)的“接口”處，“拳論”講要“變換虛實(shí)須留意”，單動(dòng)為虛，虛變實(shí)再虛一虛;雙動(dòng)為陽，陽變虛則再實(shí)一次，長久修煉，分虛實(shí)，周身才能做到節(jié)節(jié)貫串。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢(shì)偏側(cè)，架勢(shì)過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高?！币?yàn)槊把鼊t呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實(shí)不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。
三、四肢：練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿?！本褪钦f，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直?！皠乓郧疃杏唷保褪侵复?。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。各關(guān)節(jié)分述如下：
（１）、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。
（２）、手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練久勁自生。
（３）、肩要松活下沉，不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。
（４）、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。
（５）、要以肩頂肘，以肘領(lǐng)腕，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串，不可過勁，過勁則僵硬。
（６）、邁步時(shí)，腳跟須先著地，然后徐徐踏實(shí)，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí)，而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過勁（指膝部不過腳尖）。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側(cè)。
（７）、腳的起落，如云手式，跨步時(shí)須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步后，腳下落時(shí)要以腳尖先著地，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做，左右虛實(shí)自然分清。
（８）、要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開，肘部下垂，呼吸自然。
（９）、開襠。開襠不是指步寬，實(shí)系松胯，胯松則襠自開。
（１０）、襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。
四、意境。
（1）、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。
（2）、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢(shì)來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神，才能練得得機(jī)得勢(shì)。
最后，懂得陰陽分明。自然太極拳注重陰陽變化，一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，俱分陰陽。在習(xí)練時(shí)，伸手提足注意虛實(shí)，也就是陰陽。陰為虛，為靜，為吸，視線收回；陽是實(shí)，是動(dòng)，是呼，視線外放。練拳遇到單動(dòng)（1、3、5、7）腳引手走，視線追手；雙動(dòng)（2、4、6、8）手引腳走，手追視線，這樣才能做到“上下相隨”、“內(nèi)外相合”。同時(shí)，要注意腳下陰陽變化。在行動(dòng)時(shí)，每動(dòng)先松一下實(shí)腳，一松到頂，實(shí)虛漸變，不是突變；實(shí)腳變虛腳，從10減到0，實(shí)要實(shí)足，虛要虛凈。虛實(shí)陰陽腳最為重要的功法是，以左腳為例：陰腳行動(dòng)時(shí)，意念以大趾、二趾、中趾、無名趾、小趾外延到后腳跟左后下；陽動(dòng)時(shí)，左虛腳變?yōu)樽髮?shí)腳，意念以左后腳跟部從腳底往前舒展。
總之，太極拳每一架勢(shì)都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細(xì)領(lǐng)會(huì)。舉手投足，不可太拙，自然、放松、虛凈。本人體會(huì)不深，請(qǐng)同道參考指正。
（作者：石秀祥 2010年6月）
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心得體會(huì)
作者： 來源： 日期：2017-10-17 15:47:24 人氣：3409
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