我們都知道太極拳對于調理身心，養生保健有很多好處，很多人也有晚間鍛煉的習慣。
晚上能打太極拳嗎？
在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。
這時(shí)運動(dòng)可調動(dòng)內氣,同時(shí)容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經(jīng)絡(luò )活動(dòng)功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。
女人晚上練太極拳的好處
身邊有很多愛(ài)練太極拳的朋友,特別是女性朋友,就算不用化妝品,氣色也顯得非常好,很多女性都說(shuō):再貴的化妝品,也不如練好太極拳。
凡事如一套太極,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,從容、靜心對待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少動(dòng)怒,善養心性,培養個(gè)人修為。心境好,自然容顏煥發(fā)。
太極拳練習法,能夠打通身體各處的微循環(huán),自然能夠清除體內各種毒素及不良暗物質(zhì),多練拳能夠延緩衰老。
愛(ài)美是女人的天性,每天堅持練太極拳的女人可永葆青春,太極拳能疏通經(jīng)絡(luò ),起到活血化瘀的作用,可以幫助女人排毒養顏,減少色斑。
不同的人,在鍛煉過(guò)程中,都應該根據自身身體狀況,合理調控運動(dòng)強度和量,強身健體,預防損傷。
作好準備活動(dòng)在正式練拳之前,應做好準備活動(dòng),適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)。
從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過(guò)渡到學(xué)習傳統的太極拳。
低重心運動(dòng)要適宜太極拳特有的運動(dòng)形式是膝關(guān)節始終處于半蹲姿勢,下肢運動(dòng)負荷比較大,長(cháng)時(shí)間、低重心的運動(dòng),很容易造成膝關(guān)節軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過(guò)程中,不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統一上。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。睡前練習太極拳，可以使腹腔壓力在入睡前規律性增減，能有效改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴張，心肌毛細血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養加強，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，使血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
充足的睡眠是健康的保證，美國研究人員就夜間練太極拳對睡眠質(zhì)量的影響進(jìn)行了試驗性研究。參加試驗的人都曾有過(guò)睡眠障礙問(wèn)題，并且至少有3個(gè)月沒(méi)有參加過(guò)體能鍛煉。
專(zhuān)家把受測者分為兩組，一組在夜間從事太極拳鍛煉，另一組從事低運動(dòng)量的其他健身項目，時(shí)間都是24周，每周3次，每次1小時(shí)。
試驗結果根據“匹茲堡睡眠質(zhì)量指數”和“艾普沃斯睡眠等級”(兩種根據患者體能表現和生活質(zhì)量等狀況進(jìn)行睡眠質(zhì)量評估的國際通行標準)，以及受測者對睡眠質(zhì)量的自我評價(jià)做出。
結果顯示，夜間練太極的人，睡眠質(zhì)量大大提高，白天不容易犯困。而采用低強度其他項目鍛煉的夫妻，改善睡眠的狀況則沒(méi)有這么好。
專(zhuān)家分析認為，太極拳能調節人體生理節奏，并通過(guò)放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而這幾點(diǎn)恰恰是改善睡眠很重要的條件。
為什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是歷代養生家都強調的睡眠養生法。《備急千金要方》中說(shuō):“凡眠,先臥心,后臥眼。”指出睡前當摒除所有喜怒憂(yōu)思,將精神盡量放松,安靜躺著(zhù),使內心恬淡虛靜,讓大腦處于抑制狀態(tài),然后慢慢合上雙眼,隨即就酣然入夢(mèng)。
睡前練太極注意事項
不同的人在鍛煉過(guò)程中應該根據自身身體狀況，合理調控運動(dòng)強度和量。入睡前練太極不宜“用力過(guò)猛”。
入睡前身體已經(jīng)疲憊了一天，練太極拳前應使身體恢復動(dòng)力。適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，把膝、踝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)；再適當做做基本功，使身體微微發(fā)熱。
中醫認為，經(jīng)常練太極拳可加強腎的藏精、保精功能，并能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，明顯提高睡眠質(zhì)量。太極拳的練意養神還能調整神經(jīng)功能活動(dòng)，對鎮靜高度緊張的精神狀態(tài)、平衡陰陽(yáng)有意想不到的功用。
可見(jiàn)，夜練太極拳既能有效改善睡眠，又能防癌治病，是養生保健的上乘方法。白天工作忙，擠不出時(shí)間打拳的拳友們，晚上不妨試試練拳吧!
