蘇州太極拳學(xué)習(xí)精妙八練，值得收藏！精研習(xí)拳之道，每練習(xí)一個單式，在手、眼、身、步、心、神、意、氣的四法四功中討分寸。一個拳式有八種練法，通俗解釋為八種技藝。從起始習(xí)拳到上乘功法，一個拳式有八個層次的功夫，十分精妙。

 (一)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-粗練

所謂“粗練”。指初涉拳場，對太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，淺知。老師此時無須深講開合、虛實、陰陽、動靜……只教授動作，使學(xué)生先學(xué)會“劃道”。為了便于學(xué)生記牢每個動作的姿勢和起止點，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準(zhǔn)確，不要落入“學(xué)拳容易改拳難”之境地。如果有時間，可以先學(xué)練“定勢”，待定勢熟練后，再練“聯(lián)勢”。

(二)嚴(yán)練

嚴(yán)練是嚴(yán)格要求，循規(guī)蹈矩，要教授“中正學(xué)”課程，也就是練拳注意中正安舒。即使不能達(dá)到心、神、意、氣的內(nèi)靜，也一定要達(dá)到外形的中正。拳法中正關(guān)系到將來向高層的修煉，身形中正對于推手、技擊也有優(yōu)勢。所以在練拳起步之時，必須注意身形的中正。

(三)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-心練

中正和安舒是相輔相成的辯證關(guān)系。心、神、意、氣不安舒，很難達(dá)到外形的中正，故內(nèi)修安舒，外示身形中正。有位拳家說，“心意松，肢體松”，以達(dá)到“神舒體靜，刻刻在心”之境界。

(四)中正練

每個動作都應(yīng)該注意重心?！皵埲肝病?nbsp; (8動)陰陽重心變換八次，始終保持單腿重心，即立柱式身形，在盤拳動態(tài)運行之中，重心腳始終與頂保持上下一條線。不可雙重，雙重為病，從“小學(xué)”開始，行功要避免雙重。拳論明示“每見數(shù)年純功不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”。初學(xué)不要“帶病”練功。
(五)被動練

吳式太極拳的重要特性是三不動：沒有動意、不主動、不妄動。盤拳不要主動，而是似手表，表芯的齒輪，一個齒輪帶動另一個齒輪，絲絲相扣被動運轉(zhuǎn)。在運行中體驗勢與勢，也就是陽動止、陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化，以體驗一個動勢的陽運行到終點，自然變轉(zhuǎn)的一剎那，怎樣變轉(zhuǎn)為陰式的起點，這是太極功夫的積累和修煉。

(六)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-意練

練太極拳“用意，不要用勁”。每個單式均“以心行意”，意動神隨，“以意導(dǎo)體”，順其自然，循套路動靜規(guī)律，沿弧形線運行，運行到每一動的止點，起點自然顯現(xiàn)。虛中虛，陰動變化，自腳下起．腳引手；陽動變轉(zhuǎn)，實中實，白手上始，手引腳。變換重心勿左右移胯，以松腳到頂變換，走一個“∧”字型，似拱門。

(七)松練

為了使體能適應(yīng)九大關(guān)節(jié)在行功時節(jié)節(jié)放松。在盤拳練功中根據(jù)個人修煉進(jìn)修程度，可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松腰練，上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練。為了早日把握九大關(guān)節(jié)放松的技藝，可分為身體上部、身體下部兩部分進(jìn)行訓(xùn)練。

下肢：每動之前，松腳往上，踝、膝、胯節(jié)節(jié)松。幾乎在松腳的同時，松腳到頂。

上肢：松腰往上，肩、肘、手、腕節(jié)節(jié)松。

可以分上下訓(xùn)練，但要注意上下的“完整一氣”。

(八)蘇州太極拳學(xué)習(xí)-細(xì)練

細(xì)練指修煉者從理論上對太極拳的認(rèn)識和理解。反映在盤拳實踐中的腳下雙輕而自然輕靈，手上空靈輕扶，松柔運行始終保持單腿重心，節(jié)節(jié)上松到頂，維護(hù)行功中的安舒中正。此階段，在盤拳過程中退去身上本力，身體松空，達(dá)到了關(guān)節(jié)要松、節(jié)節(jié)貫串、虛靈在中的體能。

八種精妙的修煉體驗太極拳，不在乎練拳結(jié)果達(dá)到什么師什么家頭上的光環(huán)，而重要的是過程。在松柔動態(tài)運行中日復(fù)一日，年復(fù)一年，在陰陽變動中得到健康，在開合動靜中找到平衡，在虛實變化中精神愉悅。內(nèi)外雙修，五臟六腑舒暢通空。太極拳松、柔、圓、輕的勻緩運行，可打通微循環(huán)系統(tǒng)，使修煉者臉上的微細(xì)血管加速循環(huán)，減緩皮膚老化，對婦女練家有美容之奇妙效果。