站樁是中華文化傳承千年的智慧結(jié)晶，古來文人、大家皆是文武雙全。更有人將站樁視為中國武術(shù)的不傳之秘。對于不習(xí)武的人來說，站樁更有著健體治病的作用！站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形??；既能健強腦力，又能增長體力。正確的站樁鍛煉甚至可以使某些疾病好轉(zhuǎn)或痊愈，對保持身心健康、提高工作耐力和效率均有良好作用，所以受到了越來越多養(yǎng)生人士的青睞。

“萬動不如一靜，萬練不如一站”，站樁雖好，但不同的人練出的成績也不一樣，多的是站了好幾年的人卻練不出一點真功夫。樁架一擺看著也是有模有樣的，但經(jīng)過我們的教練一調(diào)架子，別說堅持15分鐘，能堅持5分鐘就很不錯了。

那些說站樁很容易，輕松能站個半個鐘的大抵都是沒有掌握正確的站樁要點的，正確的站樁5分鐘就能調(diào)動人全身氣血，手臂開始微微發(fā)熱，大腿酸脹、全身汗流浹背而氣不喘。架子好看的站樁即使站半個鐘也不如正確站樁5分鐘來的有效，因此，找個能幫你調(diào)樁的教練是非常有必要的。

凡是站樁就離不了調(diào)樁，不調(diào)樁、不會調(diào)樁或者說調(diào)不好樁，那是很難練出來的，長不長功夫，調(diào)樁就是其中的訣竅所在。這里講的調(diào)樁，其實就是站樁調(diào)整的意思，簡稱調(diào)樁，調(diào)樁一般可以分為外形調(diào)整和內(nèi)部調(diào)整。

調(diào)樁里面的學(xué)問很大，包含的內(nèi)容也很多，就初學(xué)者而言，可以說你站樁的功夫是不是見長，除了自己的努力程度和領(lǐng)悟能力之外，很大程度上就取決于老師的調(diào)樁功夫。

不是站過幾年樁就可以給人調(diào)樁的，調(diào)樁對老師的要求非常高，調(diào)樁有具體而明確的原則，在這些原則的指導(dǎo)下又有針對不同情況的許多調(diào)樁方法以及大致的調(diào)樁步驟。調(diào)樁的核心在于看樁，連樁都不會看，調(diào)樁從何談起，看樁不光要看外形，還要能看內(nèi)在，而且還要內(nèi)外結(jié)合看。

老師首先要知道站樁之要領(lǐng)和原則，人體之結(jié)構(gòu)，要平心靜氣，對事物的感知要強，站樁有不同境界，老師自身要有廣博學(xué)識，對樁之境界要了然于胸，發(fā)現(xiàn)站樁者有不妥之處要及時糾正，要熟練掌握各種手法及簡單明了的良好的語言暗示，要了解站樁者的一舉一動，通過站樁者的間架，臉色，神態(tài)，以及整體上的感覺，站樁者反映出來的各種狀態(tài)來進行各種針對性的調(diào)樁。

站樁者沒有感覺和狀態(tài)，老師可以通過調(diào)樁，把站樁的感覺和狀態(tài)誘導(dǎo)出來；站樁者有感覺，也可以通過調(diào)樁把感覺和狀態(tài)更好的穩(wěn)定下來。

站樁從外形看很簡單，看上一眼即可照葫蘆畫瓢，實則內(nèi)在要求并非如此簡單。站樁功是神、形、意、力互相聯(lián)系、互相制約、調(diào)整陰陽平衡的整體活動。 “以形取意，以意象形，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)?！敝挥芯毠r形和意得到了靈活適宜的配合，氣血才易于通暢，時間才能持久，才能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速而又廣泛的抑制下來，從而使身體機能得到調(diào)節(jié)和提高。

站樁首要是練形，通常要經(jīng)歷三個階段：塑形、定形、出形。

在塑形和定形階段，需要老師不斷的幫助糾正和調(diào)整姿勢。所以初學(xué)站樁，外形姿勢是很重要的，正確的姿勢可促進氣血流通，錯誤的姿勢則阻滯氣脈的暢通。俗話說沒有規(guī)矩不成方圓，站樁也是如此。

站樁最講究的就是規(guī)矩，這個規(guī)矩，就是那些站樁的基本原則和要求，初學(xué)的過程，從某種意義上講，就是讓初學(xué)者嚴格按照這些原則去做（守規(guī)矩），并且要逐步達到要求。

真正懂行的老師教人站樁，一開始都要告訴你這該如何，那該怎樣的規(guī)矩，這是干什么呢？這是在給你塑形、定形呢，定你這個身體的形。如同做瓷器的瓷胚定型一樣，型穩(wěn)固了，才能走下面的流程。不過身體是最會偷懶的，喜歡怎么舒服就怎么待著，剛開始站著都對，再過一會兒就走形了，這是因為人受后天的不良生活習(xí)慣的影響，平常習(xí)慣于那種不正常的姿式了。所以需要老師看樁、調(diào)樁，進行內(nèi)外的調(diào)整，更好的給你的樁架塑形定形。

上過力太極課程的感觸更深刻，每每站樁都是跟著教練的口號走，等站穩(wěn)了發(fā)現(xiàn)跟教練說的大腿前側(cè)確實受力了就以為自己站對了。其實不然，最明顯的就是每當(dāng)教練幫我們調(diào)完樁的那一剎那，大腿受到的力道真讓人難熬，不知不覺的身體又向前傾了而不自知，因此，有個教練一旁時不時的給你調(diào)調(diào)樁是非常重要的。

初學(xué)站樁在老師的指導(dǎo)下進行站樁鍛煉，你只需要靜下心來好好站樁就是了，初學(xué)者掌握起來也容易，效果要好很多，入門進步也比較快，而有基礎(chǔ)的練習(xí)者，可以及時得到老師的指導(dǎo)，提高也會很快。但事實上，許許多多的站樁者，都是在靠幾本書和網(wǎng)絡(luò)上的各種資料，或者是在一些還不具備看樁能力的人指導(dǎo)下進行鍛煉，其實際效果自然是不會讓人滿意的。