運動，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
研究指出：每天運動30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。
太極拳，也許是提高免疫力最好的運動之一！
運動柔和、緩慢、連貫的太極拳，與一般體育項目相比，它的強度和運動量相對要小些，正因為太極拳具有這一特點，對提高人體的免疫機能更有獨到之處。
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分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發(fā)揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜系統(tǒng)的免疫功能。
而太極拳運動后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助于全身黏膜系統(tǒng)免疫功能的加強。咽下的唾液，將對消化系統(tǒng)黏膜免疫功能的加強也有裨益，習(xí)練太極拳時舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利于督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校的醫(yī)師在試驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常太極拳鍛煉可以提高人體的免疫能力。
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麥可歐文醫(yī)師研究的對象系112名健康人，年齡在59—86歲。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。授課的內(nèi)容包括如何建立良好的飲食習(xí)慣以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。
經(jīng)過6個月太極拳鍛煉以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。
從強身健體的角度來說，太極拳可以鍛煉肌肉、舒經(jīng)活絡(luò)；另一方面可以調(diào)整呼吸，按摩內(nèi)臟。
在練太極拳的過程中，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，對于神經(jīng)衰弱患者的康復(fù)極有好處。
練太極拳可以暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，增強個人抵抗力；可以改進柔韌度、肌力及肌耐力，從而增強耐力、緩解疲勞；練太極拳可以提高心肺功能，改善身體各器官供氧，提高機能；練太極拳可以治療慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，練太極拳的好處還包括對各種慢性疾病的治療作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。
從精神角度來說，太極拳調(diào)養(yǎng)精神的功效也是巨大的。專家指出，練太極拳要求做到心平氣和、精神內(nèi)守，十分有利于人的精神心理健康。
首先，練太極拳可以消除心理壓力，從而改善情緒，提高效率；其次，練太極拳可以認識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀，從而達到身心和諧健康發(fā)展；再次，練太極拳可以了解修身處世之道，從而達到心平氣和的境界。
練太極拳的好處涵蓋了生理和精神的諸多方面，對于保持身心健康，防治各種疾病都極為有利。
如果時間充裕，可以合理科學(xué)安排鍛煉內(nèi)容，動靜結(jié)合，單式、套路結(jié)合，拳、械甚至推手結(jié)合等。
每天練習(xí)半小時至兩小時左右，保質(zhì)保量的完成，可以預(yù)想到你將會擁有健康的身體，享受美好的生活！
