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每天站樁十分鐘，從頭到腳都輕松！
作者：力太極國術(shù)館 來源：力太極國術(shù)館 日期：2021-8-27 11:17:38 人氣：1213
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一，很多中老年朋友喜靜不喜動(dòng)，平日生活中無非就喜歡看看電視劇，打打牌、下下棋，經(jīng)常一坐就是一下午，其實(shí)這樣很傷身！而不時(shí)起身站一會(huì)對身體有著很大的補(bǔ)益作用，教你一套可以養(yǎng)生的站姿，趕快學(xué)起來吧~
站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。相信練太極的退休族應(yīng)該都對“站樁”很熟悉，這是中國武術(shù)的基本功。只需短短“站樁”幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢；一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭??；站樁還有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力；還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。站樁不要求任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜。每次練10~30分鐘為宜，具體視身體條件而定，初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺發(fā)熱、震動(dòng)均屬于正?，F(xiàn)象，可能的情況下，盡量堅(jiān)持，爭取每次站樁都可能達(dá)到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；如果一時(shí)難以忍受，可休息片刻再繼續(xù)。注意不要在過飽或空腹時(shí)練習(xí)。拉伸全身韌帶，重點(diǎn)是腿部及手臂韌帶肌肉；
腰部熱身，采用腰部的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；頸部活動(dòng)，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，手腕運(yùn)動(dòng)，雙手十指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，腳腕運(yùn)動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)；兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過尖(腳尖)，兩臂環(huán)抱置于腹前，懸頂豎脊放松腰身，寬胸實(shí)腹呼吸自然，中正安舒精神內(nèi)守。掌握以下三個(gè)要點(diǎn)：①百會(huì)虛領(lǐng)：百會(huì)穴在頭頂兩耳尖連線的中點(diǎn)，百會(huì)的含義是百脈經(jīng)氣匯聚的地方，是人體強(qiáng)壯穴之一。站樁時(shí)，這個(gè)地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會(huì)處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。② 三關(guān)通暢：三關(guān)分別指命門、夾脊、玉枕。這三個(gè)地方分別在人體的腰邸、后背和后腦勺，經(jīng)絡(luò)分布錯(cuò)綜復(fù)雜，是氣血在體內(nèi)運(yùn)行時(shí)最難通過的，也是人體最容易產(chǎn)生疼痛的地方，就像三個(gè)關(guān)卡一樣。③腳下生根：站樁時(shí)，腳下功夫要學(xué)樹根的柔韌，輕輕環(huán)抱大地。腳趾要輕摳地面，重心平均分布于腳掌，前傾太重，涌泉穴受壓，站久了容易頭暈；后傾太過，人容易失去平衡。站樁屬“靜運(yùn)動(dòng)”，整個(gè)練習(xí)過程講究一氣呵成，結(jié)束后緩緩做收功動(dòng)作。剛開始站樁時(shí)，最易犯的錯(cuò)誤就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴隨著撅臀，這時(shí)命門處是凹陷的，生命之門之門是關(guān)閉的；挺胸時(shí)兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。? 正確做法：開命門的關(guān)鍵在松腰斂臀，腹部松沉，尾閭尖向下，這時(shí)命門處是放松。站樁時(shí)，夾脊要豎不要夾，豎脊的關(guān)鍵在寬胸圓背，寬胸介于挺胸和含胸之間，就是通常在長出一口氣后胸部寬松、舒暢的感覺。? 站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長至3~5分鐘。堅(jiān)持不了的人切勿勉強(qiáng)。? 由于站樁需一定時(shí)間，如果姿勢不正確，要及時(shí)調(diào)整，不然會(huì)對骨骼造成傷害。? 最好要找專業(yè)又明白的老師當(dāng)面手把手指導(dǎo)、調(diào)整才能保證練的正確，效果也是最佳的！
