一、訓(xùn)練方法
　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；
　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；
　?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
　?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；
　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力
　　
　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；
　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張；
　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；
　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；
　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；
　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；
　　脊──中正豎直，保持身型端正自然；
　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；
　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
　　
　　
　　
　　三、打太極拳的要領(lǐng)
　　太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。
　　虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
　　手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
　　意體相隨，用意不用力：切不可片面taijiquan8.com解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確taijiquan8.com解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
　　動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
　　式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的taijiquan8.com慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳taijiquan8.com謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。
　　武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》開頭三句即是:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。
　　在教學(xué)中身法要特別重視：“習太極拳必須處處按照太極拳的原taijiquan8.com要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關(guān)鍵，必須嚴格要求?！本毶矸ù笾路譃閮蓚€階段：
　　
　　第一階段是練外形，就是學(xué)習拳架注重身法，以尾閭正中為基準（在前進、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時，必須保持軀干的中正），強調(diào)步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力;上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實，對初學(xué)者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。
　　
　　第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道taijiquan8.com。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。
　?。ㄒ唬┪渑桑ê率剑┨珮O拳是用"起、承、開、合"四個要領(lǐng)貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協(xié)調(diào)，進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領(lǐng)，就能以意送氣達于腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
　?。ǘ┚毺珮O拳必須明確呼吸自然之taijiquan8.com，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統(tǒng)的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪，有預(yù)運之勢，無散漫之意;神聚于眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達于氣勢騰挪，即可氣貫手指。
　?。ㄈ┢綍r行功走架，既要沉著穩(wěn)妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，合中寓開。走架時要學(xué)會知己的本領(lǐng)，一動勢/必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運用，平日行功走架時，就要當做正在與人打手，在打手時又要當做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣
　　
　　
　　四、太極拳的規(guī)律
　　
　　學(xué)任何東西都一樣，聰明人掌握規(guī)律，一般人學(xué)姿勢。學(xué)練太極拳，掌握規(guī)律非常重要，否則容易陷入【請不要亂說話，詞語被禁止】陣。
　　
　?。ㄒ唬┱莆找?guī)律：
　　
　　1、中正安舒，八面支撐。
　　
　　2、運勁如抽絲，邁步如貓行。
　　
　　3、運勁要有折疊，進退要有轉(zhuǎn)換。進步必跟，退步必撤。
　　
　　4、腰為旗桿，手為旗幟。
　　
　　5、其根在腳，主宰于腰（實際是胯），形于手指。練胯、腰腿間求之。
　　
　　（二）主要問題：
　　
　　1、概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標志性的動作，最具有taijiquan8.com表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時往往是摟腰，因襠打不開。一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協(xié)調(diào)，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。
　　
　　2、動作要領(lǐng)：接手揮琵琶式。
　　
　?。?）先旋腰右轉(zhuǎn)，再打開手（肩肘手）成前后平衡狀。
　　
　　（2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。
　　
　?。?）腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。
　　
　　3、定型：左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠，右手與胸部同高向前一掌。
　　
　　4、要領(lǐng)：腰要旋，并帶動肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開。前7后3為標準（矛盾樁稱歇步，前3后7）。
　　
　?。ㄈ┨珮O拳的三個階段：
　　
　　一步功夫鐵牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。
　　
　　鐵牛耕地，是基礎(chǔ)功，四川李雅軒傳的楊式大架里的基本功，目的達到扎實的腿功，練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據(jù)傳統(tǒng)套路結(jié)合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統(tǒng)套路為主。
　　
　?。ㄋ模W(xué)習過程：
　　
　　1、推手：減掉了單推，直接進入雙推（四正推手），掤捋擠按，達到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。
　　
　　2、做好開合、勁的均勻，最難勻，特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合（收）時，百會、會陰上下一條線；開（出）時，中軸線變粗，向外膨脹。
　　
　　3、傳統(tǒng)的練法，從推開始（3年）——對拔（3年）——渾圓（3年）——虛無（1年），太極10年不出門。實際上方法恰當，直接進入渾圓階段，不需要3年，進入虛無階段。
　　
　　4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與最接近的人去比較。
　　
　　5、求實態(tài)度，不唯名人唯真taijiquan8.com，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。
　　
　　
　　五、練好太極拳的五個要點
　　
　　太極明師李正老師在講解（怎樣練好太極拳）的論述中，講了五個要點。
　?。?、學(xué)拳
　　這個階段是指學(xué)太極拳的招數(shù)。
　?。病⑿奕?指修正）
　　如果你學(xué)一套拳用一個月的話，那麼修拳就要用十個月，這階段讓老師幫著糾正拳的身法和基本要領(lǐng)
　?。场⒕毴?br />　　拳打萬遍，自然精。
　?。础?nèi)外合一
　　太極拳的中級階段是懂勁
　　這個階段要把太極拳的開合，伸縮，起落和呼吸都結(jié)合起來，讓丹田，腰肌發(fā)出的力量達到四稍。
　　５、隨心所欲，太極拳的神明階段
　　這也是太極拳的高層次，拳不僅在外形上舒展漂亮，從內(nèi)勁呼吸上也暢通無阻，一氣呵成，使人感到練得如春風楊柳，行云流水。
　　
　　
　　
　　六、如何練好太極步
　　
　　要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。
　　太極步taijiquan8.com括前進、后退和左右移動。它貫穿于太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
　　怎么走好太極步？
　　第一，必須保持正確的身型、身法（即上虛下實）。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運動。
　　第二，邁步時須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，（必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂），慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點（邁步如貓行），然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
　　第三，后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保taijiquan8.com了步伐的穩(wěn)定性
　　
　　
　　
　　七、初學(xué)者怎樣練好太極拳
　　
　　
　　太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環(huán)境、體質(zhì)條taijiquan8.com的限制。尤其腦力工作，長時間坐著工作、學(xué)習，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。又能使血氣循環(huán)暢旺盛。對神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?？傊?jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究taijiquan8.com實，長期堅持練習太極拳能對神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。
　　常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處，對它產(chǎn)生興趣，入門并不是taijiquan8.com很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會:
　　首先要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還taijiquan8.com慮到它的動作符合人的運動生taijiquan8.com，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍taijiquan8.com棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
　　再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道taijiquan8.com。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
　　學(xué)拳時一定要認真學(xué)習自我保護。練前做好功前準備；練后注意做一下整taijiquan8.com放松活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒?？傊闱宄覀兙毴哪康氖菑娚斫◇w，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
　　還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
　　學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極taijiquan8.com論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習練太極拳者熟悉的。
　　既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，taijiquan8.com括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
　　關(guān)于太極拳的要點有taijiquan8.com提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
　　“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
　　“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。
　　在動作扎實熟的基礎(chǔ)上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。
　　“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
　　“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。
　　
　　總之，學(xué)習太極拳，要有信心，有恒心。