那么，如何做到心靜自然涼？如何利用太極拳到達(dá)“調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減；不可以熱為熱，更生熱矣”的效果？
下面，將從夏季給人類帶來的困惑乃至生病的特性與太極拳的特點(diǎn)對(duì)比闡述，望習(xí)練太極拳者，從中受益。
夏季習(xí)練太極的好處
夏季炎熱的克星是清涼。太極拳中都強(qiáng)調(diào)“一伏丁三冬”，“要當(dāng)英雄漢，需出幾缸汗”來做為長功進(jìn)成的秘笈。意思是在夏季練功就要苦練多出汗定可事半功倍，也正符合“黃帝內(nèi)經(jīng)”中所講的“夏長”理論，通過練拳來適應(yīng)氣候，外泄發(fā)汗，使皮膚毛孔張開，汗液排出，調(diào)節(jié)體溫，進(jìn)入心靜自然涼之意境，以適應(yīng)暑熱的氣候。
但是，這種大強(qiáng)度的練習(xí)方式一定要注意多飲水，還要適當(dāng)?shù)睾鹊}水、糖水來加以補(bǔ)充，以防脫水給身體造成負(fù)面影響。
夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。而心煩就會(huì)使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發(fā)病率明顯增高的主要原因。
太極拳理中尤為強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，胸虛腹實(shí)，將心火下降與腎水相交，達(dá)到水火相濟(jì)，將隨呼氣促使氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動(dòng)作的引導(dǎo)下吸氣，帶動(dòng)氣血回流心臟，往返復(fù)始，一通百通，自然對(duì)心腦血管起到防治作用。長期氣沉丹田鍛煉就會(huì)降低興奮點(diǎn)，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底涌泉穴，必然能達(dá)到平靜心態(tài)，降低血壓的效果。
夏季氣溫高，濕度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸悶、頭暈、失眠、食欲不振等。之所以有這些表現(xiàn)，是因?yàn)橄募臼钍裰?，既傷腎氣又損脾胃所造成的。
太極拳多采取細(xì)、微、勻、長的逆腹式呼吸，既能擴(kuò)大肺活量又在運(yùn)動(dòng)中自然而然由外及內(nèi)將帶動(dòng)五臟六腑隨之蠕動(dòng)，起到良好的自我按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了免疫力。也有的習(xí)練者小腹會(huì)出現(xiàn)咕嚕咕嚕的響聲來，功夫到一定程度時(shí)，腹部會(huì)有一股熱流，也就是過去道家所謂的“煉丹”。其實(shí)是橫膈肌隨呼吸上下摩擦通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至大腦的一種感覺。實(shí)踐證明，這種功法對(duì)調(diào)節(jié)脾胃及臟腑有著特殊的效果。
太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，非常適宜夏季養(yǎng)心鍛煉。
不過需要提醒大家的是，炎炎夏日習(xí)練太極拳雖然有諸多好處，但如果方法不當(dāng)，則會(huì)為酷暑而傷。所以夏季練武需注意以下幾點(diǎn)：
夏練三伏，需要注意以下幾點(diǎn)：
"夏練三伏"并不是要求人們?cè)谘籽琢胰罩戮毠?夏季練習(xí)可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑，訓(xùn)練時(shí)間早晚為宜;
當(dāng)練得滿身大汗時(shí),應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒;
人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也需要預(yù)先拉開，以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動(dòng)作，這樣才能防止受傷;
遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
夏天練太極拳過程中一般不建議喝水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含少許水潤潤喉嚨就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，避免增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，稍稍休息后，再少量多次的飲用，喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡;喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
練習(xí)太極拳后，不要圖一時(shí)痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫?zé)崴料础Ｓ袌?jiān)持冷水浴習(xí)慣的人，可休息一會(huì)兒，待汗退和體熱稍降時(shí)，再進(jìn)行冷水浴，不要滿身大汗就跳入冷水游泳洗澡。
從衣著上來說。以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運(yùn)動(dòng)鞋練習(xí)。練后及時(shí)換便鞋，不要赤腳練習(xí)，否則容易扭傷踝關(guān)節(jié)或被地面堅(jiān)硬物擦傷。
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以我們提倡“夏練三伏”，靜心、養(yǎng)心、更舒心。
