縱觀太極高手的成才之路，他們無(wú)不曾在人生某個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)期，半年、一年、三年、五年乃至十年二十年時(shí)間里堅(jiān)持習(xí)練太極。這種堅(jiān)持主要得益于他們對(duì)三個(gè)核心修煉思想的踐行，哪怕他們未必清楚地意識(shí)到這點(diǎn)。只要堅(jiān)守三個(gè)核心原則修煉太極，想不成大氣都難！
要成為規(guī)律練習(xí)者，首要的挑戰(zhàn)是形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這一點(diǎn)一開(kāi)始甚至比練太極本身更重要。多數(shù)人都知道，練太極對(duì)身心非常有益，也很喜歡練習(xí)后“舒服的感覺(jué)”。但是由于忙碌的日常生活時(shí)間表排得滿滿的，或者還需要時(shí)間做其他事情，好像很難找到運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因而難以形成習(xí)慣。因此，一開(kāi)始練習(xí)，重在形成規(guī)律或習(xí)慣，至于練習(xí)是否到位，不必強(qiáng)求。
先從行為上找出時(shí)間，在一天的某個(gè)時(shí)間段，比如早上、中午或晚上的一段時(shí)間，只要沒(méi)有特殊情況，就強(qiáng)力要求自己站會(huì)兒樁，打套拳。這樣堅(jiān)持一個(gè)月左右，練習(xí)動(dòng)機(jī)得到加強(qiáng)，規(guī)律練習(xí)逐漸內(nèi)化成到了時(shí)間點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)便不習(xí)慣的狀態(tài)，這時(shí)規(guī)律練習(xí)就別有一番風(fēng)味了。
“逐漸改變導(dǎo)致永久改變”這是養(yǎng)成規(guī)律練習(xí)的另一個(gè)指導(dǎo)原則。久坐少動(dòng)的人可以先從每天練10分鐘，每周3次開(kāi)始；第2周每天練習(xí)15~20分鐘，每周3~4次；第3周，每天練習(xí)20~30分鐘；每周3~4次；第4周每天練習(xí)30~50分鐘，每周4~5次；第6周……運(yùn)動(dòng)學(xué)早已證明，逐漸增加練習(xí)時(shí)間、頻次和強(qiáng)度是堅(jiān)持鍛煉的有效方法。
需要注意的是，逐漸改變并不意味始終增加?！皬?qiáng)度太大，進(jìn)展過(guò)快”容易導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至損傷，很可能因此過(guò)早停止運(yùn)動(dòng)而退出鍛煉。當(dāng)達(dá)到人體合理的最大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，就不宜再增加了。像太極拳這種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，理想的運(yùn)動(dòng)量是一天練2小時(shí)左右，每周3~5次（特殊情況除外）。
沒(méi)有目標(biāo)的練習(xí)與無(wú)頭蒼蠅亂飛亂撞并沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。一開(kāi)始可能隨便練練都有效，但隨著時(shí)間推移，它就開(kāi)始失靈了，接著它可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面信息，比如，太極拳只是開(kāi)始好玩，練習(xí)很枯燥，不斷重復(fù)自己的苦惱，效果很有限，再?zèng)]有上升空間，等等。所以行之要遠(yuǎn)，設(shè)定目標(biāo)很關(guān)鍵。
目標(biāo)設(shè)定得越到位，越有助于練拳進(jìn)步。比如一年精通一套拳架的目標(biāo)。用一年時(shí)間精通一套拳只是個(gè)大目標(biāo)，接下來(lái)就需要將目標(biāo)層層細(xì)化，年月日時(shí)、練習(xí)強(qiáng)度頻次、手段方法，等等，等等，都要考慮到：比如第一個(gè)月：熟悉整個(gè)套路。（具體的根據(jù)個(gè)人的學(xué)習(xí)和上課時(shí)間，這里的一個(gè)月僅作為舉例）有了這個(gè)目標(biāo)，你得算算，一個(gè)月你有多少天會(huì)練拳？每次練習(xí)能夠持續(xù)多少時(shí)間？哪幾天不練？一天練習(xí)幾個(gè)能記??？一次可以學(xué)幾個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)？能做到什么程度？哪些動(dòng)作一次學(xué)不會(huì)？溫習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間有助于深化記憶？哪些動(dòng)作需要重新學(xué)？相對(duì)于上一次，這一次有什么進(jìn)步？進(jìn)步表現(xiàn)在哪些方面？哪些動(dòng)作讓人煩？連接動(dòng)作順不順暢？拳架是否可以放低一點(diǎn)？有沒(méi)有氣踹問(wèn)題？腿抬高點(diǎn)了嗎？一個(gè)月下來(lái)，達(dá)標(biāo)了嗎？有哪些滿意或不滿意的地方？以上個(gè)月為基礎(chǔ)，下一個(gè)月如何設(shè)定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)？……
第二個(gè)月……以此類推，直到精通一套拳架。具體目標(biāo)，越細(xì)越好，不要大而化之。這是幫助我們拾級(jí)而上的指南，每個(gè)有志于練好太極的人都應(yīng)該結(jié)合自身特點(diǎn)制定一個(gè)具體的、可實(shí)現(xiàn)的、合理的、進(jìn)步階梯比較明顯的執(zhí)行目標(biāo)。這里的關(guān)鍵是，這些基礎(chǔ)一定要簡(jiǎn)單 高效 容易學(xué)習(xí)，不能說(shuō)這個(gè)體系很好，但是基礎(chǔ)我要練十年，二十年，三十年才有效果，那也不行，太極拳一直以來(lái)就具有靈活性 多變性 還有高效性，只要找到正確的方法，（對(duì)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)）基本功是特別容易的，你不需要十年，二十年，你只需要幾天就可以讓自己進(jìn)步，練一天有一天的進(jìn)步，這時(shí)候練太極拳就很享受，不是憋著一股勁拼命練，而是順著一口氣 享受著練，更好的讓身心都放松。
古人說(shuō)過(guò)這樣一段話：太極拳適合各個(gè)年齡段的人群學(xué)習(xí)，只要能正常運(yùn)動(dòng)就可以練習(xí)，是真正的文化拳，我想，只要各位同學(xué)可以把太極拳按照古人要求的體系來(lái)練習(xí)，一步一步的打好每個(gè)階段的基礎(chǔ)，進(jìn)步非常容易，還有可能超出你的預(yù)期，基本功進(jìn)步了，套路也在進(jìn)步，當(dāng)老師要求你松胯的時(shí)候，你能松了，老師要求你松肩的時(shí)候 你很輕松就做到了，技術(shù)不再限制你，進(jìn)步也就自然而然了。
以規(guī)律練習(xí)、逐漸改變、設(shè)定目標(biāo)這三個(gè)核心原則規(guī)矩練拳的人，其收獲，不僅是拳藝的進(jìn)步，也是人生的精進(jìn)！!
