學(xué)練太極拳的基本要領(lǐng)
1、明三節(jié)
人身分為三節(jié)：頭為上節(jié)，腹（軀干）為中節(jié)，腿為下節(jié)。“上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗。中節(jié)不明，滿(mǎn)腔是空。下節(jié)不明，顛覆必生?！鄙瞎?jié)主要是對(duì)百會(huì)、五官、精神的要求。中節(jié)主要是對(duì)立身和內(nèi)氣運(yùn)行的要求。下節(jié)主要是對(duì)襠、胯、腿、膝、踝、腳及虛實(shí)轉(zhuǎn)換的要求。
2、虛領(lǐng)頂勁
懸頂（百會(huì)），豎項(xiàng)，收頦（ke），頂含掤勁，但不可用力、用意過(guò)甚。
3、二目傳神
目不旁視，不呆滯，運(yùn)行過(guò)程中眼神系于中指端。
4、表情莊重
口輕閉，齒微合，耳聽(tīng)背后，兼顧左右。面目表情要莊重、平和，神態(tài)自若。不能擰眉瞪眼，矯揉造作。
5、呼吸自然
舌抵上顎，鼻呼鼻吸，吸氣時(shí)上走命門(mén)，氣貼脊背；呼氣時(shí)下沉丹田。收勁為吸，發(fā)勁為呼。初練拳時(shí)不必考慮氣路，自然呼吸即可。
6、立身中正
懸頂豎項(xiàng)，脊椎豎直，上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。運(yùn)勁過(guò)程中，腰為主宰，節(jié)節(jié)貫穿。
7、沉肩垂肘
架肘是練拳中的大忌，松肩垂肘是各式太極拳的共同要求。兩肩要平，腋要虛而略有外撐之感，肘不能貼肋，也不能離肋。兩臂非圓即弧，不失掤勁。肩、大臂、肘、小臂、腕、手，要節(jié)節(jié)貫串。
8、揚(yáng)指坐腕
也稱(chēng)“舒指塌腕”。腕宜沉宜活，在解脫擒拿及轉(zhuǎn)關(guān)折疊時(shí)非常重要，“轉(zhuǎn)關(guān)在肩，折疊在腕”。但注意坐腕要自然，不可僵硬。舒指是指五指自然伸開(kāi)微屈，不可用力，掌心要微內(nèi)涵。
9、含胸?fù)鼙?/span>
胸部放松微內(nèi)含，以利氣血的運(yùn)行及加強(qiáng)脊背的掤勁。陳氏太極拳要求含胸塌腰，不強(qiáng)調(diào)含胸拔背?！鞍伪场?，容易被人們誤解為提拔之意而做成弓背。在打拳過(guò)程中，胸部要自然暢舒。所謂“拔背”，是指大椎與尾骨之間有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)之意，但須在有意無(wú)意之間。
10、松腰落胯
腰部放松，胯部松沉，以利身形變換和步法轉(zhuǎn)換。“發(fā)動(dòng)主宰于腰，腰不動(dòng)，手不發(fā)，內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。不論動(dòng)作大小，都要從腰部起動(dòng)。呼氣發(fā)力時(shí)，命門(mén)應(yīng)有向外膨脹之感。
11、松胯圓襠
胯要松虛，襠部撐圓，以利勁力的蓄發(fā)轉(zhuǎn)換。（會(huì)陰處為襠，會(huì)陰兩側(cè)之髖骨為胯）
12、尾閭中正
練拳時(shí)尾骨保持正中位并放松自然下沉，以保證立身中正并利于脊椎的拉長(zhǎng)。吸氣時(shí)尾骨有微微向里上翻之感，有利于真氣由會(huì)陰上達(dá)命門(mén)而通督脈；呼氣時(shí)尾骨有微微向下松沉之感，有利于真氣下沉丹田而通任脈。但不可用意過(guò)甚，初練者不可強(qiáng)求。
13、兩腿曲蓄
兩腿曲蓄邁步才能平穩(wěn)、輕靈。移步時(shí)，腰胯放松，以膝領(lǐng)小腿，以小腿領(lǐng)踝，以踝領(lǐng)腳，節(jié)節(jié)貫串。邁步似貓行，如探深淵，如履薄冰。腳落地時(shí)要“五趾抓地涌泉空”，即腳趾鋪開(kāi)微扣，但不可用力，腳心微涵空。要注意落步如踏毯。
14、兩膊相系
兩膊間如一線(xiàn)相牽，相系相吸，運(yùn)動(dòng)起來(lái)關(guān)聯(lián)協(xié)調(diào)。
15、兩腿相隨
兩腿間如一線(xiàn)相牽，相系相吸，運(yùn)動(dòng)起來(lái)關(guān)聯(lián)協(xié)調(diào)。
16、上下相隨
上部肩、肘、手，下部胯、膝、足，以腰為軸，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
17、周身一家
四肢百骸協(xié)調(diào)一致，一動(dòng)俱動(dòng)，一靜俱靜。
18、襠走下弧
所謂襠走下弧并不是說(shuō)襠部要低下去，而是指移動(dòng)重心時(shí)襠宜有松沉之勁，身體不能有起伏，以保持下盤(pán)的穩(wěn)定的和勁力的發(fā)揮。
19、節(jié)節(jié)貫串
是指氣、勁的傳導(dǎo)和外部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)循一定走向依次而動(dòng)。起于腳，動(dòng)于腿，主宰于腰，發(fā)于脊，遞于肩，催于肘，形于指，周身一家，完整一氣。
20、氣沉丹田
以意念引導(dǎo)氣息下行沉至丹田。要注意的是，這里所說(shuō)的氣沉丹田和專(zhuān)修氣功所說(shuō)的氣沉丹田是有區(qū)別的。在這里，是說(shuō)練太極拳時(shí)，胸中空明，小腹部松沉，即略有沉實(shí)感。也就是上虛下實(shí)的要求。但不能用意過(guò)甚。
21、用意不用力
以意念引導(dǎo)動(dòng)作，不用拙力。
22、神氣鼓蕩
精神振作，氣機(jī)活潑。
23、動(dòng)靜無(wú)間
行拳要?jiǎng)又性㈧o、靜中寓動(dòng)。
24、剛?cè)峄ピ?/span>
太極拳是柔中寓剛、剛中寓柔的功夫。不能使拙力成剛，也不能偏柔成軟。打拳時(shí)只要注意掤勁，無(wú)心求剛剛勁自生。
25、前趨后撐
兩手向前發(fā)勁時(shí)，兩臂間（大椎）有后撐（掤）之勁。也就是常說(shuō)的對(duì)拔對(duì)拉之意。
26、身前移腰胯隨
身體（重心）前移時(shí)腰胯要相隨，不可伸頭探肩，以保持身法中正。
27、身后移大椎領(lǐng)
身體（重心）后移時(shí)，大椎有后領(lǐng)之意，以保持身法中正。
28、于有人處若無(wú)人
練拳時(shí)心無(wú)雜念，神不外馳，專(zhuān)心致志，旁若無(wú)人。
29、于無(wú)人處若有人
練拳時(shí)應(yīng)明確方向、力點(diǎn)、勁路和招式的技擊含意。
30、先開(kāi)展后團(tuán)緊：練拳時(shí)先求開(kāi)展以練形體筋脈，后求團(tuán)緊以練招法內(nèi)力。
31、打拳如走路，看人如蒿草
打拳時(shí)要像走路一樣輕松自然，臨敵時(shí)，要把對(duì)方看作蒿草，充滿(mǎn)必勝的信心。
